Conoce los alimentos que debes consumir antes de ejercitarte

Es importante preparate antes e ejercitarte. (Foto: Fit & Fierce Mama)

Es importante preparate antes e ejercitarte. (Foto: Fit & Fierce Mama)

Los ejercicios más efectivos son inútiles si no preparas a tu cuerpo con la alimentación adecuada previo a iniciar tu rutina. 

Es importante que conozcas que comidas darán un buen resultado para no lastimar a tu cuerpo y no hacer nada por gusto.  

Un estudio del medio especializado Strength and Conditioning Journal afirma que quemas la misma cantidad de grasa si comes o no, con la diferencia que si no lo haces también pierdes masa muscular. 

Para un buen resultado debes combinar carbohidratos completos con un poco de proteína para que tu cuerpo pueda usar durante tu entrenamiento. 

Estas recetas, recomendadas por la revista Cosmopolitan podrá ayudarte: 

Antes del gimnasio: 

1. Media taza de avena con fresas y moras con un poco de miel natural. 

2. Una manzana partida en cuadritos, acompañada 1/4 de taza de nueces. 

3. Una taza de brócoli hervido con aceite de oliva, acompañado de un poco de sal, además de un camote pequeño. 

Después del gimnasio: 

Según el Journal of the International Society of Sports Medicine debes consumir más proteína y pocos carbohidratos ya que es el momento en que el cuerpo procesa mejor los macronutrientes.

Tomar un snack luego del ejercicio permite el aceleramiento en la recuperación de energía, maximiza los resultados y te ayuda a mantener la masa muscular.

RECUERDA: 

1. Licuado de banano hecho con un banano, una cucharada de proteína en polvo y leche de almendras, agregando un poco de crema de maní.

2. Un plato hondo de quinoa con una taza de moras y una de nueces.

3. Burrito con media taza de frijoles media taza de arroz integral, dos cucharadas de guacamol y salsa de tomate. 

Con información de Cosmopolitan.   

09 de junio de 2017, 20:06

cerrar