De esta manera puedes reconocer el estrés y la forma de controlarlo

Estos son los principales signos del estrés y las técnicas para controlarlo. (Foto: www.infobae.com)

Estos son los principales signos del estrés y las técnicas para controlarlo. (Foto: www.infobae.com)

De acuerdo con los cardiólogos el estrés es un factor de riesgo que debe ser controlado al igual que la hipertensión arterial y el colesterol elevado. 

Según los especialistas es necesario prestarle atención, debido a que puede afectar la salud si se convierte en parte de la vida cotidiana. 

Se conoce como estrés al conjunto de reacciones del cuerpo frente a desafíos y demandas, es un proceso natural que responde a nuestra necesidad de adaptarnos al entorno. 

Pese a lo que muchos consideran, existe un tipo de estrés que es positivo y se produce en pequeños episodios como cuando te ayuda a evitar un peligro o cumplir con una fecha límite. 

El estrés se vuelve perjudicial cuando es intenso o se incrementa a lo largo del tiempo, ya que las personas con alto nivel tienen 27% más de riesgo de padecer una enfermedad cardíaca, según el estudio hecho por The American Journal of Cardiology. 

"El estrés puede causar tipos de síntomas físicos y emocionales. En algunos casos, es posible que uno no se dé cuenta de que esos síntomas son ocasionados por el estrés", afirmó el doctor Alejandro Deviggiano, Coordinador del Departamento de Estudios Cardiovasculares no Invasivos de Diagnóstico Maipú. 

Los síntomas 

Emociones: depresión o ansiedad, irritabilidad y miedo.

Pesamientos: excesivo temor al fracaso, excesiva autocrítica, olvidos, dificultad para concentrarse. 

Conductas: trato brusco hacia los demás, incremento en el consumo de tabaco, alcohol y otras drogas. 

Cambios físicos: tensión muscular, manos frías y sudorosas, insomnio, dolores de cabeza e indigestión. 

Estrés dañino

El estrés constante puede provocar tensión en el corazón de varias formas, entre ellas incrementar los valores de colesterol y triglicéridos en la sangre y aumento de presión arterial. También podría provocar que el corazón palpite fuera de ritmo.

Estrés agudo

Este es el más común y surge de las exigencias que nos imponemos nosotros mismos o los demás y ocurre en periodos cortos debido a una causa pasajera, como un viaje, un examen o un cambio de trabajo. 

Si es en pequeñas dosis puede ser positivo, pero si es elevado podría provocar dolores musculares, problemas estomacales e intestinales, dolores de cabeza y agotamiento. 

Estrés crónico

Se trata del más agotador y desgastante y se registra cuando no se encuentra salida a un problema o situación que lo deprime. Este se presenta en forma repetida a largo tiempo y produce desgaste físico y psicológico. 

Este padecimiento puede terminar en depresión, crisis nerviosa e incluso ataque cardíaco. 

"Hombres y mujeres son vulnerables a sufrir estrés, aunque ambos lo experimentan de distintos modos. Estudios médicos confirmaron que el estrés no nos afecta a todos de la misma manera. Las mujeres son más propensas que los hombres a mostrar síntomas de dificultad cardíaca luego de situaciones estresantes y sobresaltos emocionales", aseguró Deviggiano. 

Además, también dijo que "romper con la pareja, perder un familiar o una fuerte discusión puede desencadenar en lo que se conoce como el Síndrome del Corazón Roto, donde las principales afectadas suelen ser las mujeres post-menopáusicas, de entre 55 y 75 años".

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Técnicas para manejo de estrés

  1. Reconocer y aceptar las cosas que no se pueden cambiar y se deben dejar ir
  2. Cambia la perspectiva, podrías intentar desarrollar una actitud más positiva frente a los desafíos
  3. Aprende maneras de relajarte, esto ayudará a disminuir el ritmo cardíaco y reducir la presión sanguínea, tales como respiraciones profundas, meditación o yoga. 
  4. Conéctate con tus seres queridos. Pasar tiempo con tus seres queridos te puede ayudar a sentirte mejor o confiarle tus problemas a un amigo para que te ayude a resolverlos. 
  5. Aprende a decir no, si tu estrés es originado por demasiadas tareas o demandas es necesario establecer límites. 

* Con información de www.infobae.com

13 de septiembre de 2017, 18:09

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