Luce unas piernas tonificadas como las de Taylor Swift

Estos son los ejercicios específicos que la cantante realiza para mantener en forma sus piernas (Foto: TKM)

Estos son los ejercicios específicos que la cantante realiza para mantener en forma sus piernas (Foto: TKM)

Si quieres lucir unas piernas tonificadas como las de Taylor Swift, puedes seguir la rutina que su entrenadora personal, Tracy Anderson, compartió con el sitio seventeen.com.

Son 4 ejercicios muy prácticos:

Dobla y extiende hacia atrás

  • Primera posición: Ponte sobre tus manos y piernas, luego extiendes la pierna izquierda y patea hacia atrás con los dedos en puntillas, hasta formar una diagonal. 

Segunda posición: Lleva la rodilla hacia delante y en dirección al hombro izquierdo a la altura de tus caderas hasta que esté doblada a 90 grados. Lleva la pierna en esta posición hacia un lado y vuelve a extender hacia atrás, repitiendo la primera posición.

(Foto: CHRIS ECKERT / STUDIO D)
(Foto: CHRIS ECKERT / STUDIO D)

Levanta y estira

Primera posición: Ponte en tus manos y rodillas descansando la pierna derecha en el asiento de una silla y dobla tu rodilla a 90 grados.

Segunda posición: Levanta la pierna en la silla, pero manténla flexionada.

Tercera posición: Estira la pierna derecha hasta que el pie se extienda sobre la silla y regresa a la primera posición.

(Foto: CHRIS ECKERT / STUDIO D)
(Foto: CHRIS ECKERT / STUDIO D)

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Extiende, colúmpiate y levanta

Primera posición: Coloca una silla y ponte de pie detrás de ella colocando tus manos en el respaldo. Luego extiende la pierna izquierda detrás de ti y la cadera rotada hacia un lado.

Segunda posición: Columpia la pierna izquierda a la altura de la cadera, hasta que esté derecha y extendida. Tu rodilla y los dedos de los pies deben estar estirados hacia delante.

Tercera posición: Repite la posición número uno levantando la pierna suavemente.

(Foto: CHRIS ECKERT / STUDIO D)
(Foto: CHRIS ECKERT / STUDIO D)

Recuéstate y estira

Primera posición: Acuéstate del lado derecho, con tu brazo soportando el peso de tu cuerpo y las rodillas flexionadas. Consigue que tu tobillo izquierdo toque la rodilla derecha.

Segunda posición: La pierna que quedó abajo debes enderezarla y extenderla hacia adelante. La pierna de arriba hacia atrás. Luego regresa a la primera posición. 

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*Con información de: la.eonline

25 de octubre de 2017, 14:10

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