05/08/2020

  • Vida

5 ejercicios para tonificar tu figura

  • Por Soy502
14 de enero de 2020, 07:01
Logra una mejor figura en minutos. (Foto: As.com)

Logra una mejor figura en minutos. (Foto: As.com)

Qué mejor forma de comenzar la semana y de reactivar tu cuerpo si es haciendo ejercicio.Así que estira tu cuerpo y empecemos.

Recuerda que para tener un mejor efecto debes de respirar mientras haces los ejercicios y escuchar a tu cuerpo.

 

  1. Step

Solo necesitas un banco pequeño o bien en las escaleras de tu casa. Sube con tu pierna dominante y después con la otra. Baja de la misma forma. Recuerda mantener la espalda lo más recta posible. Haz dos series de 10 repeticiones cada una. 

  1. Gemelos

Ve por tu silla de comedor, que te servirá como soporte. Párate al lado de ella y sostente con la mano, mientras sube la pierna y flexiona hasta tener un ángulo recto.

Haz una serie de 25 veces, luego comienza con el lado contrario.

Cualquier objeto en tu casa puede ayudarte a realizar ejercicios. (Foto: Pinterest)
Cualquier objeto en tu casa puede ayudarte a realizar ejercicios. (Foto: Pinterest)

  1. Plancha

Uno de los ejercicios más odiados por muchos, pero lo cierto es que le da a tu cuerpo varios beneficios: mejora tu equilibrio, reduce el dolor de espalda y más.

Túmbate sobre el suelo, con la espalda y piernas recta y mantén la posición y baja, vuelve a subir. Haz una serie de 10 veces.

  1. Push-Ups

Adopta la posición de plancha y luego sube tus brazos lo más que puedas. ¡Importante! Mantén la espalda y piernas en línea recta, sino podrías sufrir alguna lesión. Haz Dos series de 5 cada una.

Recuerda que durante el ejercicio debes escuchar a tu cuerpo para no sufrir alguna lesión. (Foto: PopSugar.com)
Recuerda que durante el ejercicio debes escuchar a tu cuerpo para no sufrir alguna lesión. (Foto: PopSugar.com)

  1. Elevación de pelvis

Necesitarás una fitball, si en caso no tienes, puedes usar el sofá como soporte.  Colócate estirado en el suelo sobre la espalda con los brazos a los lados y rodillas flexionadas en el fitball. Luego eleva la pelvis del suelo, recuerda que tu soporte es el fitball. Haz dos series de 7 cada una.

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