12/04/2021

  • Vida

Prepara tu rutina de ejercicios en casa con una silla

  • Con información de El Diario de Nueva York.
17 de diciembre de 2020, 06:12
En esta rutina solo necesitarás una silla. (Foto: Shutterstock)

En esta rutina solo necesitarás una silla. (Foto: Shutterstock)

Una simple silla de casa puede ser tu gran aliada para tener una rutina de ejercicios que se acomode al nuevo estilo de vida, iniciado desde la pandemia. Ahora puedes ejercitarte fácilmente desde casa. 

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Toma en cuenta estos consejos al usarla: 

1. Asegúrate que la silla soporte tu peso y esté bien fijada al suelo. Si se mueve, va a impedir estabilidad y equilibrio, esto puede afectarte. 

2. Planifica qué ejercicios realizarás para definir qué tipo de silla usarás. 

3. Busca más de una silla para variar a lo largo de los ejercicios si quieres hacer una rutina amplia.

Cómo armar tu rutina en base a una silla: 

1. Arma un circuito con estaciones y por repeticiones. No podrás descansar entre los ejercicios pero sí entre las rondas.

2. Organiza circuitos de ejercicios diferentes para abarcar todos los grupos musculares.

3. Entrena por tiempos. Dedica un tiempo específico a cierta práctica y ve a la siguiente sin descansar hasta que termines la ronda.

4. Ayúdate con una aplicación móvil o utiliza el cronómetro de tu teléfono para llevar el tiempo. 

5. Inicia con ejercicios de baja intensidad para ir acostumbrando tu cuerpo a la silla. 

La intensidad de los ejercicios va de la mano con la condición física que adquieras con ellos. 

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