16/01/2021

  • Vida

Estas son algunas recomendaciones para un fin de año moderado

  • Con información de AM Prensa
27 de diciembre de 2020, 15:12
Estos consejos te ayudarán si quieres evitar los excesos en la comida y bebidas alcohólicas (Foto: Shutterstock)

Estos consejos te ayudarán si quieres evitar los excesos en la comida y bebidas alcohólicas (Foto: Shutterstock)

Estos consejos te ayudarán si quieres evitar los excesos en la comida y bebidas alcohólicas durante estas fiestas de fin de año.

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El 2020 está por terminar. En esta época de celebraciones recuerda cuidarte, evitar los excesos y celebrar manteniendo los protocolos de bioseguridad.

El mundo todavía afronta la pandemia por Covid-19, así que puedes celebrar a distancia, pues tu salud y la de tu familia es lo más importante. 

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Recomendaciones

1. La regla 80/20: si el 80% de su alimentación es saludable, puedes darte un gusto con moderación en el otro 20%.

2. Recuerda tener en el menú al menos una opción de ensalada o vegetales.

3. Si vas a comer tamales, se recomienda añadir un escabeche de vegetales para balancear. Como máximo un tamal al día, que sustituya un tiempo de alimentación: desayuno o almuerzo.

4. Inspírate y prepare tus platillos favoritos. Utiliza ingredientes frescos y naturales para darle un sabor único.

5. Come porciones pequeñas de postre, así evitas el exceso de calorías. 

6. Utiliza siempre una medida estándar para preparar y servir las bebidas con contenido alcohólico:

-Si es una cerveza que sea de 350ml, lo que equivale a 12 onzas y que contiene 5% de alcohol.
-Si es un vino (tinto, blanco o espumante), la medida estándar es de 140ml o 5 onzas, lo que contiene 12% de alcohol.
-Si es una bebida destilada (whiskey, ron, vodka, otro), la medida sería de 45ml o bien 1.5 onzas, con un 40% de alcohol.

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7. La Organización Mundial de la Salud (OMS) considera que más de cuatro bebidas alcohólicas es consumo nocivo.

-Los hombres no deben exceder de 3 bebidas estándar por ocasión y las mujeres no más de 2. Para una ocasión de consumo en una actividad especial (más de 4 horas), se podría aumentar a un máximo de 4 y 3 tragos, respectivamente según el género.

8. Alterna un vaso de agua entre bebida y bebida, esto debido a que el alcohol puede deshidratarte.

9. Recuerda comer si vas a tomar alcohol, porque el efecto de las bebidas alcohólicas se percibe más cuando el estómago está vacío. Los alimentos retardan el efecto del alcohol.

10. Incluye actividad física es estos días: caminatas, actividades recreativas o juegos en familia. 

*Con información de AMPrensa

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