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El "Pullover y crunch" será el mejor aliado para tus abdominales

  • Por Soy502
Sigue los siete pasos del "pullover crunch" y fortalece tus músculos (Foto: Runtastic)

Sigue los siete pasos del "pullover crunch" y fortalece tus músculos (Foto: Runtastic)

Existen diferentes técnicas que te ayudan a lograr mejores resultados al ejercitarte. El pullover y crunch te ayudará a trabajar la parte superior e inferior de tus abdominales.

Necesitas apoyarte de algunos accesorios y trabajar en elevaciones de piernas y movimientos. Sigue estos pasos:

  • Toma una mancuerna que pese entre 6-10 kilogramos y acuéstate en un banco colocándola a la altura del pecho.
  • Estira tus piernas con tus rodillas en un ángulo de 90 grados, agarra la mancuerna desde uno de los discos en vez de la barra.
  • Eleva la mancuerna con ambas manos hasta que tus codos queden bajo tensión. La mancuerna debe mantenerse por encima de tu pecho y tu cabeza debe estar recostada en el banco.

 

  

 ADEMÁS:

  • Lleva tus brazos hacia atrás mientras bajas las piernas lentamente hasta formar con tu cuerpo una línea paralela al suelo. Luego vuelve a la posición inicial.
  • Al subir acentúa el crunch con tus caderas y hombros.
  • Cuando lleves las caderas hacia atrás y tus glúteos despegados del banco debes sentir la interacción del abdomen, porque el crunch está enfocado en tu estómago.
  • Para lograr excelentes resultados, haz 10 repeticiones de este ejercicio.

 

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*Con información de: hombremoderno

23 de febrero de 2018, 15:02

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