Cinco ejercicios simples antes de ir al trabajo

   Si realizas ejercicios por la mañana favorecerás la quema de calorías y la función metabólica. (Foto: Archivo)

Si realizas ejercicios por la mañana favorecerás la quema de calorías y la función metabólica. (Foto: Archivo)

El trabajo puede ser de las actividades que más consumen tu energía y tiempo durante el día o bien la que más te crea estrés. Sin embargo, debes hacer un tiempo para ejercitarte, recuerda que el ejercicio es esencial para la salud. Si no tienes tiempo por las tardes hazlo antes y aprovecha que el período de ayuno mejora la actividad cardiovascular y vuelve más efectiva la quema de grasas.

Estos cinco ejercicios no te quitarán mucho tiempo y ayudarán a tu organismo y a reducir ese estrés:

Trotar a baja intensidad

Con 30 minutos que trotes a diario puedes mejorar tu salud. (Foto: Archivo)
Con 30 minutos que trotes a diario puedes mejorar tu salud. (Foto: Archivo)

Es de los más efectivos. Debes realizarlos una hora antes dirigirte al trabajo. Puede practicar por 30 minutos sin excederte porque en el periodo de ayuno el cuerpo todavía no tiene suficiente resistencia. Es recomendable que el entrenamiento sea combinado con lapsos leves de caminata. Al terminar tomar el desayuno.

Flexiones y abdominales

Las flexiones y abdominales se recomienda empezar a realizarlos en series no menores de ocho para empezar. (Foto: Archivo)
Las flexiones y abdominales se recomienda empezar a realizarlos en series no menores de ocho para empezar. (Foto: Archivo)

Esta alternativa puedes usarla cuando cuentes con poco tiempo para dirigirte a la jornada laboral. Debes alternar cada día entre flexiones y abdominales, repetir en cuatro series progresivas, hasta que la ultima serie sea la de mayor cantidad, con esto además de generar pérdida de peso, aumenta la masa muscular en gran medida.

Aeróbicos

Cada día puedes comenzarlo con una rutina aeróbicos de por lo menos 30 minutos. (Foto: Archivo)
Cada día puedes comenzarlo con una rutina aeróbicos de por lo menos 30 minutos. (Foto: Archivo)

Con esta actividad trabajas las distintas áreas del cuerpo formándolas y capacitándolas para el resto de la jornada, uno de estos ámbito es en cuanto al ritmo cardiaco, porque al ser trabajado en la mañana presenta un mejor rendimiento en el día siempre y cuando se realice la gesta adecuada de alimentos, los aeróbicos incrementan enormemente la resistencia física al condicionar a los pulmones desde tempranas horas, logrando así que el metabolismo se acelere enormemente durante toda la expedición.

Pesas

Se recomienda que por lo menos 30 minutos después de haber comido ser realice ejercicio. (Foto: Archivo)
Se recomienda que por lo menos 30 minutos después de haber comido ser realice ejercicio. (Foto: Archivo)

Este ejercicio debe hacerse después de haber tomado el desayuno adecuado para que el músculo tenga un nutriente proteico con el cual contar para el movimiento físico. Es necesario practicarla varias veces a la semana, para el crecimiento de la masa corporal de un crecimiento sostenido, de lo contrario se perderá una enorme cantidad de grasa sin generar suficiente musculo para tener un buen aspecto.

Subir y bajar gradas

Durante el día también se pueden aprovechar las gradas del edificio del trabajo para ejercitarse. (Foto: Archivo)
Durante el día también se pueden aprovechar las gradas del edificio del trabajo para ejercitarse. (Foto: Archivo)

Subir y bajar las gradas, al igual que los aeróbicos, requiere un enorme desempeño a nivel cardiovascular pero no es tan exigente como para producir una decaída a causa del ayuno. Este ejercicio puede realizarse durante breves minutos y contempla un entrenamiento prácticamente completo porque es cardiovascular, trabaja las piernas y muslos.

Con información de vivirenforma.com

06 de noviembre de 2014, 10:11

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