Suena la alarma, abres los ojos, pospones el despertador por cinco minutos y pasa un buen tiempo hasta que decides levantarte de la cama con un ánimo terrible.
“Cuando suena el despertador deberíamos realizar una transición entre el sueño y la vigilia relativamente rápida. Si queremos seguir durmiendo, lo primero que deberíamos preguntarnos es si estamos teniendo la oportunidad y el tiempo de sueño adecuados. Un tiempo de sueño corto para nuestras necesidades, o en unas horas inadecuadas del mismo, puede precipitar esta situación”, advierte Juan José Ortega, vicepresidente de la Sociedad Española de Sueño.
- ADEMÁS:
Por su lado, Juan Pareja Grande, de la Unidad del Sueño del Hospital Universitario Quirónsalud Madrid, destaca que entre algunas de las razones están la denominada inercia del sueño, una tendencia natural en algunas personas que propicia que el cambio del sueño a la vigilia sea lento.
“Otro motivo es que, durante el sueño, los lóbulos frontales del cerebro están inactivos. En estas estructuras cerebrales se regulan la voluntad y, en parte, el juicio y el razonamiento”, agrega Pareja Grande.
Al despertar puede ocurrir que se tarde un cierto tiempo en activar los lóbulos frontales y el sujeto se encuentre durante unos instantes sin voluntad ni razonamiento correctos y toma la decisión errónea de seguir durmiendo, detalla el experto.
El tercer motivo es la regulación homeostática del sueño, un sistema biológico que tiende a mantener el equilibrio, es decir, a procurar que uno duerma lo que necesita.
La homeostasis en el sueño funciona como el hambre y la sed, es decir, si comes mucho, no cenas; y si llevas un día entero sin comer, comes en exceso. En el sueño, cuando la persona ha descansado lo que necesita, se despierta satisfecha e inicia rápidamente la vigilia; pero si no ha dormido lo suficiente, el sistema homeostático presiona para mantener un poco más de sueño.
Estas razones también explicarían por qué algunas personas se levantan al momento o tras cinco minutos al sonar el despertador y otras necesitan ponerse varias alarmas, dormir y despertarse varias veces cada 10 minutos hasta que consiguen salir de la cama.
- MIRA TAMBIÉN:
Sin embargo, Pareja advierte que fraccionar de esa manera el sueño también puede ser un signo de que hay un trastorno del sueño detrás y, por tanto, habría que consultar al especialista.
Consejos para conciliar el sueño
Mantener unos horarios de sueño y vigilia regulares. No consumir alcohol, café ni bebidas excitantes por la noche. No tomar sedantes ni estimulantes.
Disponer de unas condiciones cómodas en cuanto a temperatura, humedad, colchón y almohada en la habitación.
No hacer deporte a partir de las 19 horas. “El sueño acontece por la noche coincidiendo con un ligero descenso de la temperatura corporal. El deporte nocturno aumenta la temperatura corporal y, por tanto, interfiere con la conciliación del sueño y disminuye el tiempo de descanso nocturno”, especifica Pareja.
No exponerse a luz intensa por la noche, como en discotecas o cines, ya que retrasa el inicio del sueño y acorta el periodo de descanso nocturno, con la consiguiente dificultad para levantarse por la mañana.
No utilizar lentes de sol por la mañana. “La luz natural de las primeras horas matutinas robustece los ciclos sueño-vigilia y facilita el descanso nocturno”, añade el especialista del Hospital Universitario Quirónsalud Madrid.
Si es posible, no trabajar en turnos laborales cambiantes, que debilitan la regulación de los ciclos sueño-vigilia.
“Por último, una ducha al levantarse de agua tibia favorecerá la disminución de la temperatura corporal periférica y su redistribución, con lo que la inercia de sueño disminuirá”, aconseja el vicepresidente de la Sociedad Española de Sueño.
- TE PUEDE INTERESAR:
*Con información de Cuídate Plus
