El corazón, un motor incansable de vida, merece ser cuidado con esmero. Adoptar hábitos de vida saludable no solo mejora nuestra calidad de vida, sino que también promueve una salud cardiovascular óptima. A pesar de los avances, las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de mortalidad.
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Según el Ministerio de Salud Pública y Asistencia Social, los casos de hipertensión arterial atendidos en el sistema de salud aumentaron un 187 % en 15 años, con un incremento del 190 % en las muertes por esta causa, según datos oficiales.
"La hipertensión arterial es una enfermedad sigilosa que puede pasar desapercibida durante años, hasta manifestarse con un infarto, un derrame o una falla renal debido al daño progresivo de las arterias" señala Emilio Lozano, cardiólogo.
Además, destaca que el 75 % de los infartos están asociados con la obesidad y el sobrepeso. Recomienda la dieta mediterránea como aliado fundamental, enfatizando el consumo regular de frutas frescas, verduras, pescado, legumbres y alimentos ricos en fibra para prevenir estas enfermedades.
Controlar el estrés también es crucial, ya que puede desencadenar hipertensión arterial y problemas cardiacos.
"El estrés puede llevarnos a adoptar comportamientos perjudiciales para el corazón, como fumar, beber en exceso o consumir alimentos altos en grasa, azúcar y sal. Por ello, es fundamental gestionarlo adecuadamente para proteger nuestra salud", subraya.
Cuidar nuestro corazón es un compromiso diario. Adoptar estos hábitos saludables no solo beneficia nuestra salud cardiovascular, sino que también nos ayuda a vivir una vida plena y activa.
Claves
Alimentación
- Prioriza en tu plato más frutas, verduras, granos enteros, carnes como pollo y pescado, y grasas saludables el aguacate y frutos secos.
- Limita el consumo de alimentos procesados, grasas saturadas, azúcares añadidos, bebidas con alcohol y también la sal.
Muévete
Haz ejercicio diariamente, como caminar al menos media hora. Incorpora al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad vigorosa por semana, como correr, nadar o andar en bicicleta.
Vigila
Controla tu peso mediante una combinación de dieta balanceada y ejercicio regular para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares asociadas con la obesidad.
Olvídate
El tabaquismo es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardiovasculares. Dejar de fumar tiene beneficios inmediatos y a largo plazo para la salud de tu corazón.
Relájate
Practica técnicas de manejo del estrés como la meditación, la respiración profunda o el yoga. Está comprobado que reducir el estrés contribuye positivamente a mantener la salud del corazón.
Sueña
Dormir las horas suficientes y conseguir que el sueño sea reparador y de calidad es esencial para la salud cardiovascular. Para ello, intenta mantener una rutina de sueño regular y crea un ambiente propicio para descansar.
Reúnete
Cultiva relaciones sociales saludables y una actitud positiva ante la vida. El bienestar emocional y mental también beneficia la salud cardiovascular.
Toma nota
- Es importante controlar el perímetro de tu cintura abdominal, ya que la obesidad aumenta el riesgo de desarrollar hipertensión arterial, diabetes y complicaciones cardiovasculares.
- Los médicos recomiendan que las mujeres mantengan su cintura por debajo de los 88 centímetros y los hombres 103.
Cuidado
El estrés afecta tu corazón de múltiples maneras:
- Aumenta la inflamación en tu cuerpo.
- Eleva los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre.
- Puede provocar latidos irregulares en tu corazón.
