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El sendero para ser más activo físicamente no tiene que ser complicado, ¿sabías que caminar 30 minutos al día, 5 veces a la semana puede hacerte más saludable y feliz?
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Entre los múltiples beneficios de caminar se encuentra mantener un peso saludable y perder grasa corporal. Aumenta tu energía, mejora tu humor y memoria, reduce el estrés y te ayuda a dormir mejor.
Entre más distancia recorras, más rápido camines y más frecuentemente lo hagas, mayores serán los beneficios.
Caminar ayuda a prevenir la artritis. (foto: shutterstock)
Un estudio reciente señala que las mujeres que caminan 7 o más horas semanales tienen 14 % menos riesgo de padecer cáncer de mama.
Igualmente, caminar al menos 20 minutos al día, 5 veces a la semana, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.
Beneficios para la salud
- Aumenta las endorfinas
- Mejora el bienestar mental
- Nivela la presión sanguínea
- Mejora la función cerebral
- Reduce el riesgo de enfermedad cardiaca
- Aumenta la fuerza muscular
- Fortalece los huesos
- Disminuye la grasa corporal
- Reduce el riesgo de padecer cáncer de colón
- Mejora la respiración
Solo 30 minutos al día, 5 veces a la semana, se verán reflejados en tu salud. (foto: shutterstock)
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Cuerpo de 10
Los beneficios de caminar no solo se reflejan en tu salud y ánimo, también en tu cuerpo:
- Tonifica los músculos de brazos y hombros
- Fortalece las piernas, específicamente los cuádriceps, los flexores de cadera y los isquiotibiales.
- Mejora el balance, lo que previene las caídas.
¿Sabías que?
Caminar de 8 a 9 kilómetros a la semana reduce los riesgos de padecer artritis.
Utiliza el calzado adecuado para proteger tus pies de lesiones y evitar caídas. (foto: shutterstock)
Anota
- Caminar requiere los zapatos correctos para evitar lesiones o caídas.
- Pruébatelos al final del día y lleva las calcetas que piensas usar con ellos.
- Lo más importante es estar cómoda, no te dejes llevar por tallas o marcas.
- Elige un calzado que le dé a tus dedos espacio para moverse.
- Asegúrate que sean ligeros, y ofrezcan buen apoyo y amortiguación.
- Verifica que el diseño de la suela tenga grietas, evitan que resbales.
- Comprueba que tengan buena ventilación.
