El estilo de vida saludable incluye una alimentación variada, actividad física constante, que son los elementos fundamentales para lograr un peso adecuado y reducir el riesgo de padecer alguna enfermedad crónica no transmisible.
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La diabetes, hipertensión, enfermedad renal crónica, cáncer y problemas cardiovasculares son los más frecuentes en el país.
"Existen factores de riesgo de tipo conductual como el consumo de tabaco, alcohol, inactividad física, dieta no saludable alta en sal, grasa, azúcar, y alimentos procesados, lo que aumenta la probabilidad de padecer estas enfermedades", advierten autoridades del Programa Nacional para la Prevención de Enfermedades Crónicas no Transmisibles y Cáncer del Ministerio de Salud.
Los expertos aseguran que la actividad física diaria y una alimentación correcta beneficia a tu corazón y respiración, fortalece tus huesos, evita la obesidad, duermes bien y tienes buen humor y te liberas del estrés y sobre todo te mantendrás saludable.
Así que nunca es tarde para retomar los buenos hábitos y cuidar tu salud y la de tu familia.
Sabías que...
Las enfermedades cardiovasculares y renales, el riesgo es mayor en hombre; para la diabetes, el mayor riesgo es en mujeres, mientras que la hipertensión afecta de igual forma a hombres y mujeres, esto de acuerdo al Ministerio de Salud y Asistencia Social.
Muévete
Actividad física: es cualquier movimiento corporal producido por los músculos que exija un gasto de energía. Como por ejemplo:
- Barrer
- Lavar
- Limpiar
- Ejercicio: se trata por ejemplo de una caminata diaria durante un determinado tiempo, hacer una o dos horas de gimnasio, o pasear en bicicleta en el parque, bailar, yoga, entre otras.
- Deporte: es una actividad física especializada, que requiere un entrenamiento físico diario y es competitivo y reglamentado.
Cualquiera de estas te ayuda a mejorar tu salud.
El buen comer
Carbohidratos: que proporcionan energía a tu organismo y son indispensables para el funcionamiento y desarrollo de tus actividades diarias.
Los encuentras en:
- Granos
- Cereales
- Papa
- Pan
- Yuca
- Plátano
- Miel etc.
Proteínas: su función principal es la formación de todos los tejidos en el organismo, por ejemplo, músculos, cabello, piel, uñas, entre otros. Además, es indispensable para el crecimiento adecuado.
Las encuentras en:
Origen animal: todo tipo de carne, leche y huevos
Vegetal: frijoles, soya, incaparina, etc.
Grasas: son constituyentes de la pared celular, ayudan a la formación de hormonas y membranas, útiles para la absorción de vitaminas.
Aquí las encuentras
Animal: manteca de cerdo, crema, mantequilla, etc.
Vegetal: aceites y margarinas
Vitaminas y minerales: regulan las diferentes funciones del organismo, y se encuentran en pequeñas cantidades en casi todos los alimentos, principalmente
- Frutas
- Hierbas
- Verduras
Anota
Incluye al menos un alimento de cada grupo en cada una de las tres comidas diarias.
- Intenta comer variado.
- Usa aceite para cocinar en lugar de manteca o margarina.
- Combina cereales con leguminosas.
- Come tranquilo y en la mayoría de los casos acompañados.
- Elige alimentos que prepares en casa.
- Ingiere al menos medio plato de verduras en el almuerzo.
- Lava y desinfecta las verduras y frutas antes de consumirlas.
- Mantén un horario para ingerir los alimentos.
- Hidrátate, toma por lo menos ocho vasos de líquido al día.
- No olvides moverte, camina por lo menos 30 minutos al día, o baila, etc.
- Duerme ocho horas al día.
Pirámide alimentaria (Gráfica)
- Grupo 1: La actividad física, consumo de líquido, es esencial para preservar tu salud.
- Grupo 2. Cereales, granos y tubérculos, debes consumirlo todos los días, y se encuentran en la parte inferior dela pirámide porque tienen mayor cantidad de carbohidratos y fibra.
- Grupo 3: Frutas, hierbas y verduras, inclúyelos en todos los tiempos de comida, ya que tienen alto contenido de fibra, vitaminas y minerales.
- Grupa 4: carnes, leche y sus derivados, se recomienda consumir por lo menos 3 veces por semana en cualquier tiempo de comida. Son una fuente de proteínas y calcio.
- Grupo 5: grasas se localizan en la parte superior de la pirámide, y debes consumir pequeñas cantidades
