Dormir bien es esencial para mantener la buena salud tanto para ti como para tu familia, y hay algunas técnicas que contribuyen al descanso.
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Lo primero que debes hacer es preparar un entorno apto para dormir. Esto incluye una cama y sábanas cómodas y también eliminar de la habitación aparatos como los televisores.
Los expertos de la Academia Americana de Pediatría recomiendan no ver programas violentos, de miedo o que te puedan generar ansiedad dos horas antes de irte a la cama.
Considera escuchar música o sonidos relajantes a un nivel bajo. Si el ruido perturba tu sueño, puedes utilizar protectores de oídos.
La oscuridad promueve el sueño, por lo que es importante apagar la luz o bajarla, en el caso de algunos niños. Procura un ambiente fresco, pues dormirás mejor si no pasas frío o calor.
Importante
- Establece horarios y acuéstate a la misma hora todos los días.
- Si es posible, toma un baño o ducha caliente una hora antes de dormir.
- Relájate con técnicas de meditación, oraciones y/o agradecimientos.
- Evita usar televisión, tabletas o celulares para relajar a los niños a esta hora.
- Lee o escucha historias reconfortantes o inspiradoras.
Para dormir
Los expertos recuerdan que la cama es para dormir. Mientras estás en ella, evita ver televisión, trabajar, hablar por teléfono o jugar con tu celular.
