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La falta de actividad física es un enemigo de tu salud en general, pero especialmente de tu corazón.
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Pasar largos periodos sentado está asociado con peores resultados de salud, incluyendo enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y cáncer, señala Erin Michos, cardióloga de la Universidad Johns Hopkins.
El sedentarismo aumenta las probabilidades de desarrollar presión alta. (Foto: Shutterstock)
La inactividad física hace que quemes menos calorías y pierdas masa muscular, además de afectar el metabolismo y la circulación de la sangre. La experta recomienda que por cada 20 minutos que pases sentado, te pares durante 8 minutos y te muevas por otros 2.
Caminar diariamente es una de las mejores formas de activarte. Aunque lo ideal sería dar 10 mil pasos al día, indica Michos, lo importante es comenzar a moverse e ir aumentando la cantidad gradualmente.
Aun en la oficina, puedes mantenerte en movimiento. (Foto: Shutterstock)
Otros riesgos
- Obesidad
- Presión arterial alta
- Accidente cerebrovascular
- Osteoporosis y caídas
- Aumento de depresión y ansiedad
Salir a caminar o a pasear al perro es una buena forma de empezar. (Foto: Shutterstock)
Primer paso
- Realiza actividades de limpieza y jardinería
- Sal a pasear al perro o camina por tu cuadra o colonia
- Ponte de pie mientras hablas por teléfono
- Busca tutoriales de ejercicio en casa
- Usa las gradas en lugar de elevadores
