19/10/2020

  • Vida

Respirar así te ayudará a marcar más rápido tu abdomen

  • Por Soy502
10 de enero de 2020, 07:01
Estos ejercicios te garantizarán un vientre plano. (Foto: Pixabay)

Estos ejercicios te garantizarán un vientre plano. (Foto: Pixabay)

Según los especialistas, existe una clase de abdominales que ayudan a marcar mejor los músculos: los abdominales hipopresivos.

TE PUEDE INTERESAR: 

Seguro te preguntarás, ¿cuáles son esos?... Estos "abs" se practican a través de la respiración, por ello podría parecer que no tienen nada que ver con tonificar los músculos, pero ocurre todo lo contrario.

Según un estudio, publicado por The National Institute of Health, en Estados Unidos, a través de estos movimientos, los músculos abdominales se contraen además de los de la pelvis, por ello ayudan a librar la grasa del abdomen bajo con mayor facilidad. 

Y ¿Cómo se hacen?

Por medio de tres posturas que puedes elegir: acostada, sentada o de pie. Lo importante es la comodidad y que puedas respirar profundamente en esa posición.

Acostada

Recuéstate boca arriba con las piernas ligeramente flexionadas. Respira profundamente hasta lograr que tus costillas sobresalgan y mantén la respiración el tiempo que aguantes. También puedes hacerlo con las piernas estiradas y los brazos estirados al lado de tus orejas, esto abre más el esternón y entrará más aire en tus pulmones.

Debes respirar por la nariz y soltar el aire lentamente por la boca. Otra forma de hacerlo es soltar el aire rápidamente, como cuando no aguantas más la respiración y lo sueltas de repente. Practica 10 respiraciones iguales.

Los ejercicios se pueden hacer recostado. (Foto: dir.cat)
Los ejercicios se pueden hacer recostado. (Foto: dir.cat)

Sentada

Siéntate en posición de flor de loto. La espalda debe estar completamente recta, con las palmas de tus manos en las piernas, y empuja hacia abajo las piernas ligeramente mientras tomas aire profundamente. Contrae el estómago hasta que muestres tus costillas y realiza la misma práctica de respiración. Esta postura de abdominales hipopresivos, ayudará a que tu vientre no sobresalga al estar sentada. Practica 10 veces las respiraciones.

Abdominales hipopresivos sentada. (Foto: Periódico Mediterráneo)
Abdominales hipopresivos sentada. (Foto: Periódico Mediterráneo)

De pie

Colócate de espaldas a la pared, sin tocarla; es únicamente como apoyo por si pierdes el equilibrio. Los brazos deben estar estirados y las palmas de las manos viendo hacia el suelo. Realiza tres respiraciones profundas soltando el aire, y a la cuarta respira nuevamente pero ya sosteniendo el aire para después soltarlo. Este movimiento, además de ayudarte a marcar el abdomen, también mejorará la postura y aliviará contracturas en la espalda. Practica 10 veces las respiraciones.

Los abdominales hipopresivos son un gran método para ejercitarte. (Foto: cadenaser.com)
Los abdominales hipopresivos son un gran método para ejercitarte. (Foto: cadenaser.com)

Los abdominales hipopresivos, también reducen centímetros de cintura. Para mejores resultados, practica estos movimientos durante un mes diariamente; no te quitará más de media hora y los resultados serán geniales.

 

 

Con información de En Forma 180. 

Comentar
cerrar