31/07/2021

La postura más cómoda para dormir mejor

  • Con información de Mayo Foundation for Medical Education and Research
28 de septiembre de 2020, 22:00
la postura correcta te ayudará a tener un sueño reparador. (Foto: Piqsels)

la postura correcta te ayudará a tener un sueño reparador. (Foto: Piqsels)

Para que tener una noche de descanso reparadora y amanecer con buena actitud, es importante que le pongas atención a tus hábitos de sueño.

A parte de hacer ejercicio y evitar la comida pesada antes de ir a la cama, la postura al dormir es fundamental. 

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Si te levantas con dolor de espalda, de cuello o sientes hormigueos, seguramente no te acuestas en una posición correcta, eso provoca que pases una mala noche. 

Carles Gaig, doctor y coordinador del grupo de estudio de trastornos de la vigilia y sueño de la Sociedad Española de Neurología (SEN) dijo al respecto al periódico ABC:

"Hay posturas que pueden predisponer determinados problemas de sueño, principalmente a una apnea obstructiva".

La postura más cómoda

El centro de investigación Mayo Foundation for Medical Education and Reserarch (Mayo Clinic) publicó las posturas correctas para tener un buen descanso:

Dormir de lado

Esta es la posición más recomendada e ideal según los expertos. Además de traer beneficios al cuerpo reduce el dolor de espalda. Si eliges esta posición, acerca un poco las piernas al pecho y colócate una almohada entre las piernas. 

Dormir boca arriba: 

Si duermes boca arriba coloca una almohada bajo tus rodillas para mantener la curvatura normal de la zona lumbar. También pede usar una toalla enrollada en la parte baja de la espalda. Coloca otra almohada para dar apoyo al cuello. 

Posturas correctas. (Foto:  Mayo Fundation for medical education and research)
Posturas correctas. (Foto: Mayo Fundation for medical education and research)

Dormir boca abajo: 

Los científicos recomiendan que evites esta posición pues dificulta la respiración y provoca tensión. Si por alguna razón médica debes usarla para dormir, reduce la tensión sobre tu espalda colocando una almohada bajo la pelvis y el abdomen bajo. Usa una almohada bajo tu cabeza.

Posición que no se recomienda para dormir. (Foto: Mayo Foundation for Medical Education and Research)
Posición que no se recomienda para dormir. (Foto: Mayo Foundation for Medical Education and Research)

¿Dormir del lado derecho o izquierdo?

Según una publicación de The Journal of Neuroscience hecha por la Universidad Stony Brook, dormir de forma lateral y elegir el lado izquierdo, es la posición ideal, pues aporta más beneficios al buen funcionamiento de los órganos.

Dormir de forma lateral y del lado izquierdo es la mejor postura. (Foto: AFP)
Dormir de forma lateral y del lado izquierdo es la mejor postura. (Foto: AFP)

Es bueno para el cerebro ya que favorece el drenaje linfático del sistema nervioso central, facilita la eliminación de exceso de proteínas, grasas y residuos como los depósitos de beta-amiloides, que son nocivos para la salud. También mejora la circulación  y facilita la digestión. El estómago e intestino delgado están ligeramente inclinados hacia la izquierda, por ello recostarse de ese lado hace que los alimentos transiten con mayor facilidad. 

* Con Información de Mayo Foundation for Medical Eucation and Research y BBC News.

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