19/08/2022

¿Sufres de insomnio? Las recomendaciones que te ayudarán a dormir mejor

  • Con información de Medline Plus y CNN en español
05 de agosto de 2022, 10:01
El insomnio consiste en un problema para iniciar o mantener el sueño por las noches. (Foto: Shutterstock)

El insomnio consiste en un problema para iniciar o mantener el sueño por las noches. (Foto: Shutterstock)

Todos alguna vez hemos tenido problemas para dormir; sin embargo, cuando la molestia es recurrente podría tratarse de insomnio. ¿Qué hacer?

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De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, el insomnio es el problema para iniciar o mantener el sueño o bien, no lograr un sueño reparador como mínimo durante tres noches por semana.

Son varias los factores que podrían desarrollar este fenómeno: el estrés laboral, eventos traumáticos e incluso condiciones médicas, que si es el caso, necesitan revisarse con un especialista.

Sin embargo, el insomnio puede tratarse en la mayoría de los casos con ciertas actividades rutinarias que ayudarán a conciliar mejor el sueño. Aquí te dejamos algunas:

Las causas que originan el insomnio pueden ser varias. (Foto: Fundación MAPFRE)
Las causas que originan el insomnio pueden ser varias. (Foto: Fundación MAPFRE)

¿Cómo dormir mejor?

La Doctora y Psicóloga clínica Marisa Azaret, quien tiene más de 30 años de experiencia en la rama, brinda una serie de recomendaciones para tratar el insomnio:

  • Evita bebidas alcohólicas, tabaco y comidas pesadas desde dos horas antes de acostarse.
  • No mires pantallas brillantes antes de acostarse.
  • Ve a la cama solo cuando tengas sueño.
  • Evita tomar siestas.
  • Sal del dormitorio si no puedes dormir.
  • Evita la cafeína finalizando el día.

Otras de las recomendaciones que dan los expertos son practicar técnicas de relajación, establecer un ambiente adecuado y realizar actividades relajantes como leer un libro o escribir.

Cuando se trata de un insomnio crónico, es necesario recurrir a terapia para tratar la ansiedad que impide conciliar un sueño reparador.

En otros casos, se prescriben medicamentos que estabilicen la calidad de sueño del paciente.

¿Covid-19 e insomnio?

Estudios recientes han demostrado que quienes se infectaron de Covid-19 presentan problemas para conciliar el sueño meses después. Esto, sin importar la gravedad con la que sobrellevaron la enfermedad.

Sin embargo, aún no queda clara la distinción entre casos de insomnio por ansiedad debido al aislamiento por el virus, o ansiedad general.

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