El ritmo en el que vivimos hace indispensable buscar una buena condición física y mental. No alimentarse adecuadamente ni ejercitarse es un factor que puede alterar incluso el estado de ánimo.
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La nutricionista y entrenadora Joanna Ubico, del programa Made2Fit, explica: "Una alimentación desordenada, con muchos azúcares o comida rápida, puede hacernos sentir cansados, irritables o con poca energía".
Ubico señala que una alimentación balanceada con proteínas, fibra, frutas, vegetales y carbohidratos complejos contribuye a estabilizar el estado de ánimo, mejorar la concentración y favorecer un mejor descanso: "Si adecuamos horarios de alimentación, mejora la calidad de sueño."
La Organización Mundial de la Salud indica que la actividad física es esencial para prevenir enfermedades, fortalecer la salud mental y reducir síntomas de ansiedad y depresión.
La nutricionista señala que el ejercicio actúa como una "medicina natural". Al mover el cuerpo, se liberan neurotransmisores como endorfinas, dopamina y oxitocina, conocidos por generar sensaciones de bienestar y reducir el estrés. La Clínica Mayo recomienda cualquier ejercicio o movimiento para mejorar el estado físico y disminuir estrés con una actividad que se disfrute, como caminar, trotar o andar en bicicleta.
En cuanto al tiempo, Ubico comenta que bastan entre 30 y 45 minutos de actividad física, cinco veces por semana, para empezar a notar cambios. Muchas personas experimentan mejoras en su energía y ánimo incluso desde los primeros días.
Para Joanna Ubico, la clave está en tener paciencia y enfocarse en metas alcanzables y sostenibles en el tiempo y no en el peso. "Pequeños cambios hacen una gran diferencia", afirma. Cuidar la alimentación y estar activo transforma el cuerpo y fortalece la mente. Sentirse bien no es solo verse bien, es vivir con energía y buen ánimo.
Mejoran estado de ánimo
- Frutas como banano o papaya
- Verduras de hoja verde
- Avena, frijoles y otros alimentos integrales (carbohidratos complejos)
- Semillas y nueces
- Chocolate oscuro de 80 % o más cacao
Empieza hoy con algo sencillo
- Cambia una bebida azucarada por agua pura
- Sal a caminar 10 minutos
- Elimina de tu dieta el pan diario
- Agrega una fruta a tu día y vegetales en tus tres tiempos de comida
- No esperes el momento perfecto, empieza con lo que tienes
