Toma precauciones para ejercitarte bajo altas temperaturas

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Muchas personas disfrutan al realizar ejercicio al aire libre como parte de su rutina diaria.

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Sin embargo, las altas temperaturas de esta época de verano pueden significar un riesgo para ti si no tomas las medidas de precaución necesarias.

"Hacer actividad física con altas temperaturas le genera al cuerpo un estrés adicional. Si no se toman precauciones, se corre el riesgo de enfermarse gravemente", advierten médicos de la Clínica Mayo.

Si sientes demasiado calor, busca la forma de refrescar tu cuerpo, con paños mojados o directamente con agua. (Foto: Shutterstock)

Toma en cuenta que la actividad física, la temperatura del aire y la humedad aumentan la temperatura del cuerpo.

Los expertos aconsejan que estés atento a los pronósticos del tiempo y las alertas por calor para planificar tu actividad física al aire libre.

Conoce tu estado físico. Si no estás bien o si recién empiezas a entrenar, ten más cuidado, porque es posible que tu cuerpo tenga menor tolerancia al calor, aconsejan los expertos. Reduce la intensidad y el tiempo del entrenamiento e incluso haz pausas frecuentes.

Considera ejercitarte dentro de casa para evitar el sol extremo. (Foto: Shutterstock)

Síntomas de alarma

• Calambres musculares
• Náuseas o vómitos
• Desmayos, mareos o dolores de cabeza
• Hiperhidrosis
• Presión arterial baja
• Problemas de visión

Importante

• Debes tener claro si corres riesgo al ejercitarte bajo mucho calor.
• Es recomendable verificar con tu doctor si determinadas afecciones médicas o medicinas aumentan el peligro de padecer enfermedades relacionadas con el calor.
• Consulta siempre sobre las precauciones que debes tomar.

Detén tu rutina de ejercicio si te sientes agitado o mareado.  (Foto: Shutterstock)

Plan B

• Si el calor o la humedad te preocupan, quédate adentro.
• Opta por ejercitarte en un gimnasio, camina en un centro comercial o sube las escaleras de un edificio con aire acondicionado.

¿Qué hacer?

• Si no te sientes bien, deja de entrenar inmediatamente y aléjate del calor.
• Hidrátate de forma inmediata.
• Coloca paños fríos y húmedos o compresas de hielo en el cuello, frente y bajo los brazos,
• Mójate con agua de una manguera o regadera. También puedes sentarte en una bañera de agua fría.
• Ingiere líquidos como agua o bebidas isotónicas. Si después de 20 minutos no te recuperas, busca atención médica de emergencia.