03/08/2020

  • Vida

Ejercicios para tener unas piernas firmes en poco tiempo

  • Por Soy502
17 de diciembre de 2019, 07:12
Estos ejercicios te ayudarán a tener unas piernas de envidia. (Foto: pxhere)

Estos ejercicios te ayudarán a tener unas piernas de envidia. (Foto: pxhere)

Las piernas son un atractivo en la mujer que resulta irresistible. Unas piernas tonificadas y bien trabajadas lucen increíbles en mini falda, por eso te decimos los ejercicios para aumentar el volumen de las piernas rápidamente.

TE INTERESA: 

Los músculos de las piernas se dividen en: Cuádriceps, femorales, aductores y pantorrillas. Cada uno de estos músculos se trabaja de forma diferente para tonificar.

Sentadillas tradicionales: 

Muchos conocen este ejercicio. Debes colocar los pies paralelos a los hombros y bajar el torso hasta que las rodillas queden dobladas sin sobre pasar los talones.

Es recomendable hacer 5 series de 10 repeticiones diariamente. Puedes utilizar mancuernas de 5 o 10 kilos para mejores resultados.

Sentadillas tradicionales. (Foto: salud 180)
Sentadillas tradicionales. (Foto: salud 180)

Sentadillas laterales: 

En este tipo se trabajarán los músculos laterales de las piernas. Son muy sencillas de realizar, simplemente es necesario desplazar las piernas hacia los lados, primero el derecho y luego el izquierdo, o viceversa.

Es muy importante mantener la espalda recta durante las sentadillas. Es recomendable agregar un poco de peso con un palo o tubo en la espalda para mantenerla recta.

Sentadillas laterales, (Foto: En forma 180)
Sentadillas laterales, (Foto: En forma 180)

Bicicleta: 

Es un ejercicio que tonifica las piernas muy rápidamente. Es recomendable en caso de ser una bicicleta estática se le aplique la función de resistencia, de esta manera los músculos trabajaran de mejor manera y será un efectivo ejercicio para aumentar las piernas y darle volumen.

La bicicleta es uno de los mejores ejercicios. (Foto: en forma 180)
La bicicleta es uno de los mejores ejercicios. (Foto: en forma 180)

Desplantes:

Los desplantes trabajan tanto las piernas como los glúteos. Consta de desplazar una pierna hacia adelante sin que la rodilla sobrepase el talón, de esta manera los músculos que deseamos tonificar lo harán de mejor manera. Es recomendable hacer 5 sesiones de 10 repeticiones durante las dos primeras semanas. La segunda semana se debe aumentar a 5 series de 20 repeticiones.

Con estos ejercicios para aumentar las piernas lucirás increíble, además de que los músculos de tus piernas estarán fuertes, a simple vista se verán preciosas y muy saludables.

Desplantes trabajan los músculos de las piernas como los músculos de los glúteos. (Foto: En forma 180)
Desplantes trabajan los músculos de las piernas como los músculos de los glúteos. (Foto: En forma 180)

Tomado de En Forma 180. 

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