Hacer deporte o estar en movimiento constante es necesario para los niños, ejercitarse es una actividad normal en los pequeños, pues desde que estaban en el vientre de sus madres han estado en acción.
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"Estar activos les brinda una lista larga de beneficios en el ámbito físico y emocional", explica Fabio Rivera, Técnico en Deportes y Jefe de Preparadores Físicos, de la Confederación Deportiva Autónoma de Guatemala.
Este tipo de actividades no deben ser impuestas, lo mejor es que dejes que los niños elijan qué desean practicar según sus capacidades y gustos, para que no lo vean como una obligación y deje de ser divertido.
"La actividad física ayuda a desarrollar la motricidad en los escolares y mejorar la técnica para los que tiene habilidades deportivas y desean practicar profesionalmente en el futuro", explicó Gerardo Mazariegos, pediatra.
En el caso de los deportes más aconsejables están los que pueda hacer en grupo o individualmente, que les enseñen disciplina y donde puedan mejorar su conducta social.
"Es necesario que los niños trabajen con un experto que los introduzca adecuadamente a la actividad y evitar lesiones por sobreesfuerzo", menciona Juan Carlos Aroche, maestro de educación física primaria y preprimaria.
En el caso de los menores en la etapa escolar que iniciarán con rutinas más específicas o desean dedicarse profesionalmente a un deporte, deben ser examinados por un médico para saber que tienen las condiciones físicas para realizarlo.
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Observación
En la preadolescencia, entre los 8 a los 11 años, los músculos aún son un poco débiles, pero tienen mucha flexibilidad, por eso es necesario que se ejerciten sin excederse para prevenir lesiones.
Alerta
Preste atención a algunos síntomas que pueden indicarle que debe consultar al pediatra antes de iniciar a ejercitarse; entre ellos están la fatiga, sueño constante, dolor de cabeza o estómago, molestias musculares, náusea y vómito.
Opciones por edad
- Entre los 12 meses y 5 años, pueden practicar natación, actividad que les dará coordinación, resistencia y equilibrio.
- De los 6 a los 8, lo ideal es que desarrolle diferentes deportes, a modo de que elija el que más le guste y pueda trabajar en todas sus capacidades. Las opciones pueden ser individuales como el karate o gimnasia y colectivos donde se realicen en forma de juego y con pelota, tal como se hace en baloncesto o futbol.
- Entre los 9 y 12, es momento de deportes como el baloncesto y futbol, estos fortalecen su equilibrio y coordinación.
- A partir de los 12 años, pueden iniciar con actividades de competencia, superación y que, al mismo tiempo, les permitan controlar sus emociones como el judo, taekwondo y boxeo.
Recomendaciones
- Bríndales el equipo necesario para ejercitarse y el equipo de protección.
- Evita que los niños jueguen largas jornadas en suelos duros para evitar lesiones en articulaciones.
- No los lleves a lugares muy calurosos para jugar, este clima y la humedad, elevan excesivamente la temperatura del menor.
- Si sufren alguna caída trata la lesión y cerciórate que el niño no esté haciendo ejercicio de manera compulsiva.
- Está alerta ante la presencia de fatiga, sueño constante, insomnio, dolor de cabeza, molestias musculares, náuseas y vómito.
- Verifica que la vida activa de los pequeños vaya de la mano con una alimentación equilibrada.
- Evita que los menores de 17 años realicen ejercicios con pesas, esto puede ocasionar lesiones en los huesos y detener su crecimiento.
- Observa que durante las actividades físicas se hidraten. Deben tomar sorbos de agua cada 20 minutos.
Opciones de deportes
- Natación o ejercicios en el agua, los relaja y los ayuda a poner orden y atención.
- Karate o las artes marciales, en general, pueden ayudarlos a aprender normas de autocontrol y disciplina.
- Patinaje y bicicleta, les ayuda a tener conciencia de su cuerpo y de sus emociones.
- La danza puede ser una actividad que ayude a concentrar su energía en esta actividad, fortalecer la postura, músculos y huesos.
- El tenis de mesa estimula y desarrolla las capacidades tanto físicas como mentales de los niños.
- Fútbol y baloncesto, fortalece todos los músculos, huesos y ligamentos del cuerpo.
Beneficios físicos
- Músculos y huesos más fuertes.
- Menos probabilidad de obesidad.
- Disminución de la aparición de diabetes.
- Presión arterial controlada y niveles de colesterol adecuados.
- Mejor respiración y pulmones fuertes.
Lo bueno a nivel emocional
- Disciplina, dedicación y determinación.
- Canalizar energía.
- Aumentar la capacidad de aprendizaje.
- Mayor concentración.
- Elevar la autoestima.
