La rutina diaria de estudios o trabajo agrega una carga a nuestro organismo. El cansancio afecta y dormir es parte de la recuperación diaria.
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Así lo afirma Lorena Contreras, orientadora psicológica. "El sueño no es solo descansar, biológicamente es algo que nuestro cuerpo necesita".
Contreras explica que "mientras dormimos se regeneran nuestros órganos, se fortalece el sistema inmunológico y la mente descansa. El cuerpo se auto repara en general".
Si te levantas cansado, primero debes evaluar tus propios hábitos para descubrir si ellos te causan insomnio. Desde alimentos pesados a la hora de dormir hasta el ambiente donde duermes.
"El insomnio tiene diversas causas, sin embargo, lo que más afecta actualmente es que estamos sobre estimulados por las redes sociales a la hora de dormir" señala Contreras.
"Muchas personas a la hora de acostarse toman el celular y la luz del dispositivo los estimula y ya no pueden dormir" explica.
La experta afirma que la falta de descanso afecta el estado de ánimo, baja la productividad e incluso puedes ser más propenso a accidentes. Contreras recomienda establecer una rutina y establecer un horario específico para dormir y respetar tus horas de sueño. Si sigues teniendo dificultad para descansar debes consultar a un médico.
Horas valiosas
Aunque puede variar según la persona, este ciclo cambia a lo largo de la vida. Expertos consideran que debes respetar tus horas de descanso.
- Bebés de 4 a 12 meses: De 12 a 16 horas por cada 24 horas, incluidas las siestas
- De 1 a 2 años: De 11 a 14 horas por cada 24 horas, incluidas las siestas
- De 3 a 5 años: De 10 a 13 horas por cada 24 horas, incluidas las siestas
- De 6 a 12 años: De 9 a 12 horas por cada 24 horas
- De 13 a 18 años: De 8 a 10 horas por cada 24 horas
- Adultos: 7 horas por noche o más
Trastornos
Dentro de los problemas para dormir se encuentran:
- El insomnio: es el trastorno del sueño más común y pasa cuando tienes dificultad para dormir toda la noche. Puede durar desde días hasta meses
- La apnea: es una afección en la cual tu respiración se detiene durante la noche e interrumpe el sueño profundo.
- El síndrome de las piernas inquietas: puede mantenerte despierto con ganas de mover las piernas en cualquier momento de descanso.
Al manejar
La falta de sueño dificulta la reacción rápida si manejas tu auto. Evita manejar si:
- Tienes dificultad para mantener abiertos los ojos
- Bostezas repetidamente
- No recuerdas detalles de las distancias que acabas de recorrer
- Retírate del camino o carretera hacia un lugar seguro y descansa por espacio de 15 a 20 minutos.
