La obesidad es una enfermedad crónica que se define como una acumulación anormal o excesiva de grasa, padecerla predispone a una persona a desarrollar otras enfermedades que afectan la calidad de vida.
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El Programa Nacional para la Prevención de Enfermedades Crónicas no Transmisibles y Cáncer del Ministerio de Salud Pública y Asistencia Social (MSPAS), explica que el sobrepeso y la obesidad provocan problemas en las articulaciones.
Además, hipertensión arterial, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, cáncer, colesterol elevado en sangre, incluso puede propiciar el padecimiento de algunos tipos de cáncer como el de colon.
"Tener sobrepeso y obesidad también afecta mentalmente a las personas, ya que puede causar un trastorno en la percepción de la imagen, baja autoestima, depresión y ansiedad, en el caso de esta última, genera la necesidad de estar comiendo a cualquier hora", reiteran.
Para prevenir esto es necesario cambiar el estilo de vida y ciertos hábitos alimenticios. Los cuales incluyen actividad física semanal en adultos y niños como deporte, baile o salir a caminar.
"La alimentación es la base y debe incluir todos los tipos de alimentos como verduras, frutas, granos, tubérculos y carnes. Evitar alimentos procesados, altos en grasas saturados, ricos en azúcar", enfatizan. De acuerdo a la experta, estos hábitos inician en el hogar, y todos los miembros de la familia deben participar para mantenerse saludables y prevenir enfermedades.
Unidos
- Si los espacios de alimentación se convierten en un momento agradable, tranquilo y positivo, los niños serán menos propensos a aumentar de peso y los adultos tomarán con más calma los alimentos.
- Comer tres o más comidas en familia, cuando un padre presente y la comida se prepara en casa, resulta en un 12 % menos de probabilidad de que los niños tengan sobrepeso, indica un estudio de la Universidad de Harvard.
Menú
Te compartimos el ejemplo de un día comiendo saludable y con alimentos frescos.
- Desayuno: Un tazón de banano, avena con yogur o leche y una tortilla con frijol
- Refacción: Una rebanada de piña o sandía
- Almuerzo: Ensalada de pepino y tomate, sopa de arroz con frijol, una tortilla
- Refacción: Un mango pequeño, o una manzana.
- Cena: Un huevo duro, chirmol y una tortilla
Presta atención
Desde tu hogar puedes iniciar a cambiar los hábitos alimenticios de toda la familia. Realiza cinco comidas al día, divididas en:
- Desayuno
- Refacción
- Almuerzo
- Refrigerio
- Cena
- Aumenta el consumo de verduras crudas en el almuerzo y la cena.
- Consume tres frutas enteras al día, mejor si son con cáscara. En el desayuno, refacción y merienda.
- Dos litros de agua potable al día debes beber como mínimo.
- Come de manera lenta y tranquila, siempre que se pueda en compañía
- Prefiere alimentos en su estado natural, así como las comidas hechas en casa
Limita el consumo de:
- Frituras
- Embutidos
- Comida rápida
- Refrescos carbonatados
- Bebidas azucaradas
- Pan, pasteles o dulces
- Lleva a cabo actividad física de intensidad como salir a correr o caminar durante una hora al día.
- Descansa de siete a ocho horas al día.
Datos
Adultos
- 28 % padece obesidad
- 38 % sobrepeso
Adolescentes
- 29 % padece sobrepeso
- 8.40 obesidad
Niños
- 20 % sobrepeso
- 40 % obesidad en niños de 7 a 11 años
Radiografía
De acuerdo al Observatorio Mundial de Obesidad, la falta de hábitos saludables hace que se incremente el tema de sobrepeso y obesidad en el país
Falta de ejercicios
8 de cada 10 adultos no realizan actividad física.
4 de cada 5 niños no realizan actividad física.
Refrescos
1 vez a la semana los niños consumen una bebida carbonatada.
3 veces por semana un adulto ingiere una bebida carbonatada.
Ingesta de frutas
8 de cada 10 adultos consumen máximo una fruta o verdura al día.
2 de cada 5 niños no consumen la cantidad necesaria de frutas y verduras al día.
Comida rápida
1 vez por semana consumen comida rápida los niños.
2 veces por semana consumen comida rápida los adultos.
Procesados
Tres veces a la semana consume un adulto carne procesada.
Cereales
3 de cada 10 adultos consumen una porción de cereales al día.
