¿Estás deprimido, triste, estresado o angustiado? Te tenemos buenas noticias: la respiración consciente puede ayudarte a producir endorfinas (hormonas de la felicidad) y con esta sencilla técnica lograrás superar tu mal rato.
Técnica Ha Ha Ha
Se trata de ir combinando la respiración con la risa.
Aunque esto, en principio, pueda parecerte "falso" o "forzoso", motiva el buen humor, libera emociones y se termina convirtiendo en una risa real.
Además, la ciencia ha comprobado que el cuerpo no diferencia entre la risa real o simulada, por lo cual los beneficios a nivel físico y emocional son los mismos.
Pasos
Son sencillos y se pueden practicar casi en cualquier lugar.
Inhala profundo. Al hacerlo, eleva tus hombros como si quisieras tocar tus orejas. Al exhalar, hazlo en tres tiempos mientras vas bajando tus hombros también en ese ritmo, no olvides decir siempre "Ha", "Ha", "Ha".
Hazlo de forma corta y rápida.
Repite al menos 5 veces.
¿Cómo es que funciona?
Los ejercicios de la risa estimulan el movimiento del diafragma y los músculos del abdomen, al mismo tiempo que activan el sistema parasimpático que es el que "calma" el sistema nervioso.
El secreto de una respiración profunda es que la exhalación sea más larga que la inhalación.
Con esta técnica de respiración, entrenarás tu diafragma para respirar con los músculos abdominales, facilitando una respiración profunda, ruidosa y alegre.
MÁS NOTICIAS DE SALUD:
*Con información de la BioGuia
