Las altas temperaturas son mortales para la buena calidad del sueño.
EN CONTEXTO: ¿Por qué hay tanto calor en Guatemala?
Una ola de calor que esta afectando a México llegó a Guatemala por el fenómeno de El Niño.
Durante este tiempo, las altas temperaturas han incomodado a los guatemaltecos afectando su calidad de sueño.
¿Por qué el calor no te deja dormir?
La termorregulación natural del cuerpo hace que tu temperatura baje durante la noche. Esto te permite liberar melatonina, una hormona que te hará sentirte cansado y que te hará dormir.
Pero si la temperatura externa es demasiado alta, no podrás bajar tu temperatura corporal y por lo tanto, no producirás melatonina, según Sleep Foundation.
¿Qué puedes hacer si no tienes aire acondicionado?
Si no tienes aire acondicionado tienes que tratar de mantener fresca la habitación en la que dormirás.
Según Medio Tiempo puedes hacer lo siguiente:
- Cierra las cortinas y ventanas: no dejes que el aire caliente entre y que el aire fresco salga.
- Báñate con agua tibia: métete en tu cama ya refrescado.
- Deja los aparatos electrónicos lejos: el celular o televisión desprende calor, entonces mejor apágalo o aléjalos de ti durante el sueño.
- No te ejercites antes de dormir: aunque sientas que todavía tienes mucha energía, hacer ejercicio antes de dormir no te ayudará.
Otras cosas que recomienda Xataka es que te mantengas hidratado o mojar ligeramente tu ropa, un truco que usaban los egipcios para conciliar el sueño en las orillas del Nilo.
Si tienes ventilador
Si tienes ventilador pero sientes que no es suficiente, AS menciona que hay 2 trucos que harán el aire frio.
Llena un cuenco con hielo y sal y colócalo frente al ventilador. El hielo se derretirá por la sal y esto enfriará el aire.
Por oro lado, puedes usar botellas de plástico, abrirle agujeros en la parte de abajo y colocar hielo. Voltea la botella y colócalo detrás del ventilador, funcionará como aire acondicionado.
