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La dosis óptima de café para mejorar el rendimiento físico

  • Por Soy502
22 de abril de 2019, 19:04
esta es la dosis de café para un buen rendimiento según expertos. (Foto: Pixabay) 

esta es la dosis de café para un buen rendimiento según expertos. (Foto: Pixabay) 

Dos tazas de café pueden aumentar el rendimiento físico según se desprende de una revisión científica publicada en el portal The Conversation. 

Tras analizar más de 300 estudios previos, los especialistas determinaron que el consumo de cafeína aumenta la capacidad para el deporte en un promedio de entre 2-6%.

 

 

Al mismo tiempo son más sensibles a la sustancia y pueden mejorar sus resultados en un 16%. 

El rendimiento óptimo se puede alcanzar a través de la ingestión de unos 3-6 miligramos de cafeína por cada kilogramo de peso corporal, esto equivale a 210-420 miligramos para una persona de 70 kilos. 

Por su parte una taza de café contiene entre 95 y 165 miligramos del alcaloide señalan los científicos. 

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Para utilizar al máximo el potencial de la bebida lo ideal es ingerirla entre 45 y 90 minutos antes de empezar el entrenamiento. 

A su vez los chicles con cafeína comienzan a surtir efecto a partir de 10 minutos. 

 

 

La cafeína funciona bloqueando los receptores de adenosina, una molécula que informa al cerebro acerca del cansancio del cuerpo, los médicos también advierten acerca de posibles efectos adversos: 

Una sobredosis de la sustancia puede causar insomnio, nerviosismo, náuseas, vómitos y dolor de cabeza. 

*Con información de RT

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