El embarazo es una etapa de felicidad, pero también de cuidar la salud y el estilo de vida al doble, por ti y por tu bebé.
LEE: La relación entre alimentación y ejercicio
Para que tu bebé se desarrolle y crezca saludable, es necesario cuidarse antes, durante y después del embarazo. Lo ideal es consultar con un médico antes de intentar convertirte en mamá, sobre todo si tomas algún medicamento, o para que te oriente sobre suplementos como el ácido fólico.
Una vez estés embarazada es esencial asistir a los controles médicos de rutina, pero también alimentarse adecuadamente y ejercitarse de forma regular.
Esta es una época de cambios, que puede estar llena de preguntas y preocupaciones, por lo que es clave mantener una buena comunicación con tu doctor.
Alimentos
Consume
- Vegetales de hojas verdes
- Avena
- Pescado seguro (bagre, salmón, tilapia y camarones)
- Nueces
- Frijoles y lentejas
- Carnes magras
- Yogur
- Aguacate
Evita
- Huevos crudos o poco cocidos
- Pescado crudo y sushi
- Carne a término medio
- Cantidades excesivas de café
- Alcohol
- Ciertos pescados (pez espada, tiburón y blanquillo)
Cuidados del embarazo
El embarazo se divide en tres trimestres:
- Primer trimestre: empieza con la concepción y termina en la semana 14. En esta etapa, busca cuidados profesionales, tanto de tu médico de cabecera como de un ginecólogo. Se evaluará tu salud, el tiempo de embarazo y factores de riesgo que podrían afectarte a ti y a tu bebé.
- Segundo trimestre: va de la semana 14 a la 28. Tendrás consultas prenatales mensuales durante las cuales se te pesará, se medirá el abdomen y se revisará la presión arterial. En ocasiones se tomarán muestras de orina, se consultará sobre vacunas o se ordenarán pruebas de laboratorio. Debes someterte a una ecografía alrededor de la semana 20.
- Tercer trimestre: comienza en la semana 28 y termina en la 40. En esta etapa debes seguir alimentándote sanamente, descansando suficiente y haciendo ejercicio a diario. Las consultas prenatales pueden ser más seguidas, aunque más rápidas.
Bienestar
- Ejercitarse
- Descansar
- Buscar atención prenatal
- Unirse a un grupo de acompañamiento del embarazo
- Asistir a sus controles médicos regulares
- Realizar ultrasonidos
- Alimentarse sanamente y tomar suficiente agua
- Meditar o aplicar otras técnicas de relajación
Llama al médico
- Primer trimestre: si tienes muchas náuseas y vómitos, o tienes sangrado o cólicos, mayor flujo vaginal o con olor, fiebre, escalofríos o dolor al orinar.
- Segundo trimestre: si tienes alguno de los síntomas anteriores o cualquier otro que parezca anormal. También si estás pensando en tomar un medicamento o tienes cualquier otra inquietud.
- Tercer trimestre: si tienes cualquier síntoma anterior o dolor de cabeza y cambios en la visión. Si rompes fuente, comienzan las contracciones, notas menos movimiento en el bebé, o tienes hinchazón.
Comunes
Durante el embarazo tu médico te aconsejará la mejor forma de lidiar con algunos síntomas comunes:
- Náuseas matutinas
- Dolores de espalda, de piernas o de otras áreas del cuerpo
- Problemas para dormir
- Cambios en la piel y el cabello
- Fatiga
- Problemas de micción
A moverse
En mujeres embarazadas se recomienda ejercicio moderado de 30 minutos, 5 días a la semana.
Caminar es una de las actividades físicas más recomendadas, al igual que ejercitarse en la elíptica o hacer ejercicios en piscina.
Actividades como el pilates y el yoga son beneficiosos tanto para lo físico como para lo mental.
Se recomienda evitar o ser muy cuidadoso con ejercicios que puedan afectar tu balance o provocar caídas, como montar en bicicleta.
Ejercitarte durante y después del embarazo no solo te ayuda a perder libras posparto más rápidamente, sino a mejorar tu metabolismo y evitar enfermedades.
