Dejar de roncar puede parecer difícil pero hay un truco que te ayudará a dejar de hacerlo.
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Roncar por las noches suele ser bastante molesto, pues conciliar el sueño es casi imposible.
Cabe destacar que los ronquidos no solo perturban a la otra persona, sino que también pueden causar mala salud, ya que contribuye al desarrollo de enfermedades como la diabetes o la hipertensión.
Los ronquidos son la consecuencia de una serie de vibraciones en las estructuras nasoorales, principalmente la úvula y el velo del paladar.
La forma del cráneo, el cuello y la edad provocan que algunas personas sean más susceptibles a los ronquidos, además de otros factores como el alcohol, el tabaquismo o el sobrepeso pueden condicionar su aparición.
Este ruido se provoca por un flujo de aire que viene de un bloqueo por cierres anormales en la garganta, desplazamientos de la mandíbula, obstrucciones en las vías nasales, canales estrechos o posiciones incorrectas a la hora de dormir.
Según Faro de Vigo, dejar de roncar no siempre es fácil, pero hay un truco compartido por un experto en sueño, que indica que te ayudará a lograrlo. Este sería un ejercicio que puedes hacer en tan solo 30 segundos durante unas cuantas noches.
- Comienza cerrando la boca y moviendo la lengua en una dirección 10 veces
- Tras lo anterior, mueve la lengua en otra dirección 10 veces más
- Mueve la lengua hacia una tercera dirección otras 10 veces
Según el blog, si lo haces antes de irte a dormir, luego de unas tres noches veras una reducción del 59% en los ronquidos. Además, los expertos recomiendan cambiarse a una almohada antialérgica, evitar los lácteos, dormir de lado y tomar una ducha caliente. Evitar el alcohol también es importante.
Otro truco
Los doctores Mike Dilkes y Alexander Adams, autores de "Stop Snoring the Easy Way", proponen un capítulo de su libro sobre una técnica que permitiría corregir el problema.
La técnica necesita solo cinco minutos para llevarla a cabo, y funciona muy parecido a la anterior. Funciona porque al fortalecer los músculos pueden reducir la obstrucción sufrida hasta en un 60%
- Comienza abriendo la boca al máximo y estira la lengua todo lo que puedas
- Mueve la lengua de lado a lado y de arriba a abajo
- Tararea tu canción favorita con fuerza, mientras realizas el ejercicio.
*Con información de El Confidencial y Faro de Vigo
