28/01/2023

¿Problemas de sueño? Las 5 técnicas efectivas que te ayudarán a quedarte dormido

  • Con información de BBC Mundo
29 de noviembre de 2022, 16:18
Existen diversas técnicas que te ayudarán a conciliar el sueño. (Foto: Mejor Con Salud)

Existen diversas técnicas que te ayudarán a conciliar el sueño. (Foto: Mejor Con Salud)

Existen diversas técnicas que ayudan a conciliar el sueño en esas noches de insomnio. Aquí te contamos cuáles son.

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En algún momento de la vida, todos nos enfrentamos a problemas para conciliar el sueño.

Sin embargo, si es una situación recurrente se debe de actuar para no perjudicar la salud.

A continuación te presentamos cinco técnicas que te ayudarán a quedarte dormido en esas noches de insomnio.

El insomnio afecta a hombres y mujeres. (Foto: ABC)
El insomnio afecta a hombres y mujeres. (Foto: ABC)

1. Disminuye la respiración

Aunque parezca simple, controlar la respiración ayuda a relajarse y por ende, a conciliar el sueño de mejor manera.

Se trata de respirar lenta y profundamente: poner una mano sobre tu pecho y la otra justo debajo de la caja torácica. 

A medida que inhalas, debes sentir que la mano en tu vientre se eleva, mientras la mano en el pecho permanece relativamente quieta.

2. Aprovecha la luz de la mañana

Levantarse a la misma hora cada día y salir a la luz de la mañana, ayudará a crear una rutina y que el sueño sea conciliado de mejor manera.

Investigadores han descubierto que la hora a la que uno se levanta por las mañanas, tiene gran influencia en el reloj biológico, que la hora a la que uno se va a dormir.

3. Disfruta de tu cama

Si no estás cómodo en tu cama, debes levantarte. Aunque suene contradictorio, es necesario que veas tu cama como un lugar tranquilo y cómodo para estar.

Por lo tanto, debes entrenar a tu mente con que asocie tu cama con el sueño y no con momentos de intranquilidad antes de dormir.

La idea principal es no luchar para quedarse dormido. Es decir, acostarse solo cuando realmente te sientes cansado y somnoliento (al punto de estar cerrando los ojos)

(Foto: Getty Images)
(Foto: Getty Images)

4. Una ducha previa

Un estudio reciente encontró que quienes tomaron un baño caliente antes de acostarse, durmieron un 36% más rápido, y con una mejor calidad de sueño, sintiéndose más descansados al otro día.

También es efectivo utilizar bolsas de agua caliente o calcetines para dormir. Asegúrate de no tener más sábanas en la cama, de las necesarias para la noche.

5. Escucha a tu cuerpo

Se ha establecido que ocho horas son las necesarias e ideales para tener una buena noche de sueño.

Sin embargo, el tener presente dicha cantidad puede resultar estresante y poco efectivo. 

Por lo que si despiertas por las noches de vez en cuándo, no debes tomarlo de la peor manera. Eso sí, escucha a tu cuerpo si te quedas dormido en actividades durante el día.

Por lo que expertos recomiendan no mirar el reloj seguidamente por las noches y relajarse lo más que se pueda.

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