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Correr o caminar: ¿cómo quemas más calorías?

  • Por Soy502
12 de diciembre de 2018, 17:12
descubre si correr o caminar te hace quemar las mismas calorías. (Foto: AFP) 

descubre si correr o caminar te hace quemar las mismas calorías. (Foto: AFP) 

El "running" puede suele ser un buen aliado si quieres bajar de peso. Otros prefieren una actividad menos exhaustiva como caminar pero... ¿se obtiene el mismo resultado? 

 

 

Correr 15 minutos te hace quemar más calorías que caminar la misma cantidad de minutos. 

¿Sucede lo mismo si nos fijamos en la distancia?

Si corres 1km = más calorías quemadas por minuto, menos minutos en activo. 

Si caminas 1km = menos calorías quemadas por minuto, más minutos en activo. 

 

 

Muchos factores influyen en la quema de calorías: edad, peso, condición física, el ritmo y la superficie en la que se realiza la actividad. Si comparas la distancia, el factor que más influye es la velocidad. 

La velocidad es el secreto

¿Qué pasa cuando corremos y caminamos a velocidad diferente?

Si caminas lento quemarás menos calorías y si corres rápido quemarás más. 

El truco: 

Cuando alcanzas cierta velocidad al correr, quemar más calorías por minuto es más difícil.  La mayor diferencia se nota cuando comparas 1km en caminar lento y 1km si corres rápido. 

 

 

Para bajar de peso ¿es mejor correr o caminar?

Los estudios muestran que si corremos y caminamos una misma distancia, la quema de calorías aproximadamente es 20% mayor a la del running. 

Si corres a alta intensidad, puedes beneficiarte de una quema extra de calorías gracias al efecto post combustión (gasto energético adicional que ocurre después del ejercicio).

Esta es una buena opción si lo que buscas es quemar calorías en menos tiempo.

Para motivarte a salir a correr, puedes rastrear tus actividades en aplicaciones especializadas.

Si el running no es una actividad para ti, no importa: caminar también tiene beneficios y ayuda a bajar de peso. 

 

Beneficios de caminar:

Como la intensidad del ejercicio es baja, el porcentaje de calorías que se quema en grasa es más alto.

Los paseos de una hora suelen ser relajantes y puedes quemar incluso 200 calorías. 

Puedes aumentar la cantidad de pasos que das al día sin tener que fijar una hora concreta para entrenar. 

 

 

El running: 

Ayuda a quemar más calorías pero caminar también es una buena opción para cumplir objetivos de peso, si se reduce la ingesta de calorías se puede perder peso si caminas o si corres. 

Lo que estimula la pérdida de peso es adoptar cambios en la nutrición. Opta por alimentos saludables, prepara comida en casa y registra tus ingestas, así podrás bajar de peso con cualquiera de las dos actividades. 

En resumen:  correr ayuda a quemar más calorías por minuto que salir a caminar pero es más difícil mantener una alta intensidad durante mucho tiempo. 

 

 

Hay una diferencia del 30% en la quema de calorías si se corre una misma distancia a una intensidad baja o a una moderada. Aumentar la velocidad al correr no causará un incremento significativo en la quema de calorías. 

Caminar y correr te ayudan a perder peso si adaptas tus hábitos alimenticios a los objetivos que quieres alcanzar. 

No es posible quemar una cantidad idéntica de calorías al correr y caminar la misma distancia, a menos que no se haga a la misma velocidad. 

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Con información de Runtastic. 

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