El calzado running adecuado es el factor más crucial para los corredores que buscan evitar lesiones y convertir la disciplina en un estilo de vida.
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Expertos guatemaltecos explican por qué no debe usar cualquier tenis deportivo, destacando que las zapatillas para correr están diseñadas para absorber el impacto y corregir la pisada. Descubra los factores esenciales al elegir tenis running, la frecuencia de renovación (600 a 800 km) y cómo garantizar la prevención lesiones running ya sea que compre calzado nuevo o de segunda mano.
El running ha dejado de ser solo una disciplina deportiva para convertirse en un estilo de vida. Cada vez más personas se suman a la práctica de correr en calles, parques o competencias organizadas.
Para realizar caminatas, trotar y correr es indispensable utilizar el calzado adecuado, pues esto podría marcar la diferencia entre tener una experiencia placentera y evitar lesiones.
No todos los tenis son iguales y este es uno de los errores más comunes que cometen quienes comienzan a involucrarse en esta disciplina deportiva y creen que cualquier zapatilla deportiva sirve para correr.
El calzado especial para running tiene un diseño pensado para absorber el impacto, corregir la pisada, proporcionar estabilidad y comodidad.
Para el corredor Mauro Samayoa, quien ha participado en competencias en la región, el calzado es de suma importancia y no se debe descuidar. "Así se evitan lesiones; esto sumado a todos los cuidados que debemos tomar antes de cada competencia o incluso en los entrenamientos".
"Una buena opción para adquirir zapatillas especiales para correr son las de segunda mano, pues se pueden encontrar entre Q75, Q100 y Q150", añade Samayoa.
En cuanto a esa alternativa, se debe revisar bien el estado de cada uno de los zapatos, para determinar el nivel de desgaste que tengan y evitar que a la larga salga más costoso.
Edgar de León, quien corre para recrearse, explica que el calzado debe ser liviano y que hay muchas marcas que ofrecen esa comodidad. "La presentación de un corredor pedestre es su uniforme y calzado de calidad", comentó.
Fidel López es un jubilado que camina y corre cada día, durante al menos dos horas, para cuidarse, busca tenis que sean cómodos y seguros; actualmente, usa un par que le mandaron parientes en Estados Unidos.
Mientras que Celeste Herrera, auxiliar de Enfermería, dice que ella busca tenis que tengan esponja y que sean cerrados, no de malla, porque se mete la arena y es incómodo. "Ya tengo 3 años de salir a caminar y correr durante una hora y media y desde entonces uso unos que me costaron Q.650", agregó.
Toma en cuenta
Entre los factores que debes verificar al elegir las zapatillas para correr están:
Superficie de entrenamiento: No es lo mismo correr en asfalto, tierra o pista. El diseño de la suela y nivel de amortiguación cambian según el terreno de la competencia.
Distancia y frecuencia: Si entrenas varias veces por semana o preparas competencias, como media o maratones, necesitas mayor soporte y durabilidad que quienes corren ocasionalmente.
Comodidad: El calzado para correr se diferencia de las demás zapatillas, pues deben ser cómodas desde el primer uso.
Se debe renovar el calzado cada 600 a 800 kilómetros recorridos, o según el desgaste que se note.
Alternar el calzado si se realizan entrenos diarios, esto ayudará a dar tiempo a que la amortiguación recupere su forma.
Si comienza a sentir dolor persistente en articulaciones o músculos, puede ser señal de que el calzado ya no está cumpliendo su función.
Es importante complementar el buen calzado con estiramientos y fortalecimiento para prevenir lesiones comunes.
