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Sentadilla de sumo: tus glúteos y piernas lucirán tonificadas

  • Por Soy502
15 de octubre de 2019, 06:10
Con estos movimientos, lograrás un cuerpazo. (Foto: Strength Life)

Con estos movimientos, lograrás un cuerpazo. (Foto: Strength Life)

Hay una fórmula infalible que regularmente no te enseñan en el gimnasio para conseguir glúteos y piernas de acero. 

Con este ejercicio tu rutina valdrá la pena, pues aportan mucho al cuerpo. 

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Se trata de la sentadilla de sumo, una técnica recomendada si deseas moldear tu figura. 

El movimiento trabaja tus isquiotibiales, cuádriceps y glúteos, "los tres tenores" para conseguir unas piernas perfectas. 

 

 

Este consiste en ponerse de cuclillas con una carga sostenida a nivel de la clavícula y cerca del cuerpo. 

 

 

Puedes usar estos accesorios para hacer carga: 

1. Dos pesas

2. Una pesa

3. Discos para la barra

4. Botellas de agua, de diferentes tamaños, con arena mojada. 

Este tipo de sentadillas trabaja la mayoría de grupos musculares del cuerpo y no requiere un equipo deportivo especial o ir al gimnasio, por lo que puedes hacerlas en casa. 

¿Cómo obtener el resultado?

Sentadilla de sumo. (Foto: Mundo Fitness)
Sentadilla de sumo. (Foto: Mundo Fitness)

Trabaja de tres a cuatro series de 10-12 repeticiones cada una. 

  

 

Toma el peso de tu elección con los brazos estirados hacia abajo, justo por delante de la cintura. Coloca los pies a la altura de tus hombros con los tobillos un poco abiertos.

Mantén la espalda erguida y flexiona las piernas tan abajo como te sea posible, desplazando tus muslos hacia atrás y doblando las rodillas. Realiza una pequeña pausa y sube hasta la posición inicial lentamente. 

Con información de Mundo Fitness

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