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Hacer únicamente dieta no es una buena idea cuando se quiere perder peso. Esto se debe a que las dietas solo crean patrones de alimentación temporales y estos se asocian a resultados de carácter temporal.
Las personas que se ponen a dieta vuelven a ganar el peso perdido cuando retoman sus hábitos alimentarios.
Por lo tanto, ¿cuál es la mejor forma de romper con el exceso de peso? ¡Crear un nuevo estilo de vida! ¡una nueva rutina!
El intento de perder peso suele dar resultados positivos cuando la persona cambia sus hábitos, por nuevas rutinas saludables.
Conoce aquí cinco formas de conseguir que esto ocurra:
1. Haz ejercicio
La actividad física regular quema calorías y desarrolla la musculatura. Actividades como sacar a pasear a tu perro, ir al colegio en bicicleta y hacer otras cosas que aumenten tu nivel de actividad física te pueden hacerte cambiar.
Si quieres quemar más calorías, aumenta la intensidad de tus entrenamientos y añade ejercicios de fuerza para desarrollar más la musculatura.
2. Reduce el tiempo frente a las pantallas
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Una de las razones de que la gente haga menos ejercicio hoy en día es porque pasa mucho tiempo frente a un televisor, una computadora o jugando videojuegos. En este caso limita el tiempo de ocio a menos de dos horas al día.
3. Controla el tamaño de las raciones
El tamaño de las raciones es mayor del que solía ser y esas calorías añadidas también contribuyen a la obesidad. Otro factor clave en la ganancia de peso es que cada vez hay más gente que toma bebidas azucaradas, como refrescos, zumos de frutas y bebidas deportivas.
Elige porciones de menor tamaño. Bebe agua y leche semidescremada, en vez de refrescos.
4. Come frutas y verduras en el día
La fruta y la verdura son más que solo vitaminas y minerales. También son ricas en fibra, lo que significa que, cuando las ingerimos, nos dan la sensación de saciedad.
5. No te saltes el desayuno
Un buen desayuno pone en marcha tu metabolismo y te ayuda arrancar por la mañana, dándote la energía que necesitas para hacer más cosas durante el resto del día.
La gente que se salta el desayuno suele tener tanta hambre que come más a la hora de la comida. Por lo tanto, acaba ingiriendo más caloría que si hubiera desayunado.
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