28/09/2021

Consejos para evitar la insolación o un golpe de calor

  • Con información de Sanitas.
02 de abril de 2021, 23:41
Maneras para evitar un golpe de calor o insolación. (Foto: Shutterstock)

Maneras para evitar un golpe de calor o insolación. (Foto: Shutterstock)

Permanecer por mucho tiempo expuesto al sol pueden causar una insolación o golpe de calor, afectando seriamente la salud, e incluso podría provocar la muerte, por ello es bueno que sepas qué puedes hacer

___

En contexto: Pronostican calor extremo en abril

___

Unos 15 minutos bastan, expuesto a 38 o 40ºC, para provocar que el cuerpo colapse y pierda agua y minerales, produciendo deshidratación.

Adultos mayores, niños y personas con padecimiento crónico son más vulnerables, incluso personas de tierra fría, que por vacaciones, viajan a una región con temperatura a la que no está acostumbrada. 

¿Cuáles son los síntomas de la insolación?

Dolor de cabeza.

Mareo.

Desorientación, agitación o confusión.

Aletargamiento o fatiga.

Convulsiones.

Piel seca y caliente; enrojecida pero no sudorosa.

Temperatura corporal elevada.

Pérdida del conocimiento.

Latidos del corazón rápidos.

Alucinaciones.

¿Cómo prevenir la insolación?

1. La hidratación es lo más importante,  bebe un aproximado de 2-2,5 litros de agua al día.

2. Para los adultos mayores y niños, es recomendable llevar siempre una botella de agua y beber a pequeños sorbos cada cierto tiempo, aunque no se tenga sed.

3. Consume frutas y verdura frescas en verano. Manzana, sandía, melón, naranja, mandarina, zanahoria, aguacate, tomate y espinaca, pueden ser grandes aliados en tus comidas. 

4. Evita las bebidas con cafeína y alcohol, pues tienen un efecto diurético que contribuye a la deshidratación.

5. Toma en cuenta las horas de salida de tu casa: evitar las horas de mayor calor (entre las 12:00 del medio día y las 5:00 de la tarde).

6. Haz ejercicio a primera hora de la mañana 6 o 7 de la mañana o a última de la tarde. 

7. Trata de caminar por la sombra. 

8. Usa ropa adecuada, mejor si es de algodón y de colores claros o blanca, suelta que permita la transpiración. Evita las fibras acrílicas.

9. Usa accesorios como sombrero y lentes de sol. 

10. Consume comida ligera y fresca, evita los condimentos y la grasa. 

11. No permanezcas en vehículos estacionados o cerrados, no dejes a los niños o a las mascotas dentro de los autos. Usa el aire acondicionado o mantén las ventanas abiertas mientras manejas. 

12. Abre las ventanas de tu casa y permite que corra el aire. 

¿Cómo auxiliar a alguien con sospecha de insolación?

1. Llama inmediatamente a los servicios de emergencia. 

2. Mientras llegan lleva a la persona a una zona que no esté al aire libre o a la sombra.

3. Quítale las prendas que le corten la circulación, aplica con suavidad agua fría en la piel y después abanícala para estimular la transpiración.

4. Aplícale paños con agua fría en las ingles y axilas. 

5. Acuesta a la persona en una zona fresca, con los pies ligeramente elevados. 

Comentar
Obteniendo...
Obteniendo...
Obteniendo...
Obteniendo...
Obteniendo...
Obteniendo...
Obteniendo...
Obteniendo...
Obteniendo...
cerrar