30/09/2020

  • Vida

Esta es la mejor hora para ejercitarte y bajar de peso rápido

  • Por Soy502
02 de agosto de 2019, 06:08
Hacer ejercicio es un hábito saludable. (Foto: Pixabay)

Hacer ejercicio es un hábito saludable. (Foto: Pixabay)

Hacer ejercicio es un hábito saludable, que trae beneficios para el buen estado físico y mental. 

Muchos se preguntan cuál es el mejor momento para ejercitarse o qué rutina es más eficaz para quemar la mayor cantidad de calorías. 

Es necesario considerar que "cada persona es distinta e independiente de la evidencia científica, lo adecuado es conocer en qué tiempo una persona se siente mejor al ejercitarse", según la Escuela de Ciencias de la Actividad Física, el deporte y la salud de la Universidad de Santiago de Chile (Usach).

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Luego de eso estas son las recomendaciones: 

1. No debes ejercitarte sin que el organismo tenga algo de energía. Come un pequeño desayuno 40 minutos antes de la actividad con alimentos fáciles de digerir, un ejemplo de esto puede ser: avena, fruta o leche de almendras. Luego puedes hacer una comida más completa en la que se incluya proteína para los músculos. 

2. Un estudio de la Universidad de Bath, Inglaterra, halló que hacer ejercicio aeróbico moderado en ayunas puede facilitar la pérdida de grasa; pero también se descubrió que desayunar antes de la actividad prepara al cuerpo para quemar mayor número de carbohidratos. 

 

 

3. Mentalmente, el ejercicio matutino es mejor, según un estudio realizado en Australia. Este examinó a 65 hombres y mujeres de entre 55 y 80 años reflejando que el entrenamiento moderado por la mañana mejora la toma de decisiones, el resto del día y en el caso de las escuelas disminuye los episodios de bullying. 

4. Para flexibilidad, la hora ideal es avanzado el día, ya que temprano es más difícil que los músculos se estiren. 

 

 

5. Si eres de las personas que tienen un régimen de ejercicios más exigente o con mayor intensidad, el principio de la noche es lo más factible para llevar a cabo la rutina. Un estudio de la Universidad de Chicago concluyó que la temperatura corporal y los niveles de hormonas alcanzan un nivel máximo; pero ojo, evita este tipo de ejercicios cerca de la hora de dormir porque el metabolismo queda activo y cuesta conciliar el sueño. 

Realizar ejercicio por la mañana es más beneficioso para personas que tienen actividad física leve siempre y cuando consuman un alimento ligero antes de ello. Para una mayor flexibilidad la tarde es la respuesta y para una mayor intensidad los primeros momentos de la noche ayudarán a encontrar los resultados deseados. 

 

 

Lo cierto es que cualquier hora del día es perfecta para una caminata, un pasea con el perro, una trotada en el parque o una clase de zumba. Recuerda que 30 minutos de actividad, una buena alimentación, un período adecuado de sueño y la constancia te harán alcanzar los resultados deseados. 

Con información de Ok Chicas. 

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