20/10/2020

  • Vida

¿El exceso de ejercicio puede hacer que no bajes de peso?

  • Por Soy502
02 de octubre de 2019, 06:10
Esto podrías estar haciendo mal. (Foto: El Confidencial)

Esto podrías estar haciendo mal. (Foto: El Confidencial)

Muchos realizan ejercicio, no por lucir músculos impresionantes sino por mantener el peso ideal y así conservar la salud, pero ¿qué ocurre cuando estás esforzándote al máximo en el gimnasio y aún así no logras bajar de peso?, quizá el problema es un “exceso de ejercicio”.

No dejes que esa meta de bajar se vuelva imposible y no tires la toalla, presta atención a lo que podría estar ocurriéndote: 

Ejercitarte en exceso, el mejor amigo del Cortisol

El ejercicio en exceso y no darle el tiempo suficiente a tu cuerpo para recuperarse puede evitar que pierdas peso o incluso que aumentes.

Ejercitarte demasiado eleva los niveles de Cortisol, hormona que se libera cuando tu cuerpo está en un estado de estrés.

De acuerdo con un estudio de la Universidad de California, los niveles elevados de cortisol están asociados con el aumento de peso o con evitar que pierdas esas libras que te molestan.

 

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Asimismo, los altos niveles de Cortisol pueden provocar hambre y el deseo de saborear comida con un alto nivel calórico.

No comer de más

Sumado a esto, un compilado de investigaciones de la Asociación Internacional para el Estudio de la Obesidad encontró que las personas suelen sobrestimar la cantidad de energía que quema mientras hace ejercicio. Esto ocasiona que consuman más alimentos después de su sesión de entrenamiento.

Es decir, hacer mucho ejercicio puede crear la falsa creencia de que has quemado muchas calorías y sientes que "te has ganado" algún tipo de cheat meal o alimento con muchas calorías. 

Por otro lado, el Dr. Calabrese de Cleveland Clinic explica que hacer ejercicio en exceso y sin un tiempo adecuado de recuperación, causa cierta presión y estrés en el músculo, lo cual produce micro traumas e inflamación. Estos, a su vez, provocan que tu cuerpo retenga líquidos y aumentes ligeramente de peso.

Por ello, el Dr. Calabrese recomienda no exagerar en tu rutina de ejercicios y darle a tus músculos el descanso necesario para que puedan sanar y reconstruirse.

Es importante recordar que bajar de peso no sólo se trata de pasar horas en el gym, sino de un buen equilibrio entre tu actividad física y tu dieta. De acuerdo con un estudio publicado en Progress in Cardiovascular Diseases, combinar una buena dieta y ejercicio aeróbico puede ayudarte a perder alrededor del 5 al 15% de peso.

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Asimismo, la especialista en nutrición Lisa Drayer comenta que tener una dieta saludable es mucho más importante que la cantidad de ejercicio que realizas.

El verdadero secreto para bajar de peso

El Dr. Shawn Talbott comenta que la regla general para perder peso normalmente es 75% dieta y 25% ejercicio, por lo que es importante saber qué comer y hacer elecciones inteligentes de alimentos. Realmente es mucho más fácil reducir las calorías que consumes que quemarlas.

 

 

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