Me da pena preguntar pero: sufro de estreñimiento, ¿conoces algo para poder ir al baño? Cuantas veces te ha pasado o simplemente no te atreves a preguntar. En Soy502 te daremos algunos consejos muy sencillos para poder ir al baño más de tres veces por semana.
Cena rápido y poco: El estómago posee su propio ritmo circadiano, es decir, cuando la luz del sol se apaga, él también. Si cenas a las diez de la noche y te levantas a las siete de la mañana para cuando suene el despertador tu estómago sólo habrá vaciado la mitad de su contenido, no tendrás ganas de desayunar, no visitarás el baño antes de irte de casa y, lo peor, empezarás el día con el vientre hinchado.
Un desayuno casero y sin prisas: Disfrutando de lo que estás comiendo, algunos alimentos que debes comer en la mañana son: líquido, leche, café, zumo sin azúcar, agua, etc, fibra no digerible como pan integral y cereales ricos en salvado de trigo, proteína como el huevo, jamón cocido, yogur y no debe faltar la fruta.
Si empiezas a desayunar con estos ejemplos, no solo ayudarás a tu organismo a reconciliarse con el baño, sino que tendrás un mejor rendimiento de tu cerebro.
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La fibra puede ser tu mejor amiga: El objetivo es que ingieras 25-30 g diarios. Calcula que si comes en el desayuno 50 g de cereales con fibra, a media mañana una manzana, almuerzas 100 g de legumbres, en tu refaccion incluyes otra pieza de fruta y como guarnición de tu cena usas 100 g de brócoli cocido ya habrás conseguido esa cantidad. Otra idea: come la fruta con cascara (la que sea posible) ya que estas contienen buena cantidad de fibra.
La actividad es importante: No estamos hablando de apuntarse al gimnasio más caro de la ciudad, tu intestino sólo necesita que lleves una vida activa. Camina todo lo que puedas, sube y baja escaleras, juega con los amigos, échate unos bailes con tu pareja... y, si lo haces a diario, notarás un cambio.
El médico también conoce sobre el tema: Muchos fármacos provocan estreñimiento. Por eso si estás viviendo este incómodo síntoma es bueno que recurras a tu médico de cabecera y le expongas todo lo que te tomas al cabo del día, tanto lo que te ha mandado el especialista como lo que te has comprado por tu cuenta en la farmacia.
Siempre con un pachón bajo el brazo: No es posible ir al baño sin haber ingerido el líquido necesario. Necesitas beber dos litros de agua pura al día.
Desmintiendo el mito: Ni el tabaco, ni el alcohol ayuda a ir al baño, es mentira. La realidad que demuestran los estudios científicos es que no fumar mejora el tránsito intestinal. Otra cosa de la que deberías despedirte si sufres estreñmiento es del alcohol. La cerveza y el alcohol destilado estriñen.
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Con información de: Mujer Hoy
