Propuestas de Candidatos Presidenciables
  • Vida

Tips para hacer sentadillas y tonificar bien los glúteos

  • Por Soy502
19 de junio de 2019, 18:06
Las sentadillas son la manera más sencilla de moldear la figura. (Foto: Sportlife) 

Las sentadillas son la manera más sencilla de moldear la figura. (Foto: Sportlife) 

Para muchas personas es imposible ir al gimnasio, ya sea por cuestiones familiares o de trabajo. 

Pero esto no impide que no se haga actividad física, pues se puede encontrar un momento en casa para ejercitarse. 

Las sentadillas son una buena opción, ya que no se requiere de máquinas costosas ni de otros instrumentos para realizarlas. Y los resultados son muy buenos. 

TE PUEDE INTERESAR: 

Este ejercicio sirve para tonificar los glúteos y fortalecer las piernas, pero cuidado, los resultados dependen de la buena ejecución de esta actividad. 

También hay diferentes tipos de sentadilla, lo principal es conocer la técnica básica para luego incorporar saltos, pesos, flexiones u otros movimientos más complejos.

 

 

Estos son los puntos a tener en cuenta para hacer sentadillas: 

1. Separa tus piernas. Hazlo preferiblemente al mismo nivel de tus hombros y dirige la punta de tus zapatos ligeramente hacia afuera. 

2. Los brazos puedes ubicarlos hacia adelante del cuerpo, estirados o detrás de la cabeza. 

3. La idea es que comiences a flexionarte llevando tus glúteos hacia atrás y no hacia abajo. Es un movimiento parecido al que haces cuando te vas a sentar. 

 

 

4. Al bajar es importante que te asegures de no curvar tu espalda mientras haces las sentadillas. Te irás inclinando hacia adelante, de forma natural debido al movimiento pero debes evitar encorvarte. 

5. La mirada siempre debe ir al frente ya que mirar al suelo genera mayor presión en el cuello y la espalda. 

 

 

6. Para alcanzar el nivel apropiado de una sentadilla, los muslos deben quedar rectos en paralelo con el piso. 

7. Una vez llegado a esta posición, debes incorporarte y repetir la flexión varias veces. 

 

 

Si controlas bien la forma de hacer sentadilla, los resultados en tu cuerpo será evidentes y también evitarás sufrir alguna lesión. 

Con información de La Opinión

Comentar
cerrar