Resultados Segunda vuelta
  • Vida

Plancha: el ejercicio para marcar el abdomen en tiempo récord

  • Por Soy502
13 de agosto de 2019, 06:08
El reto de la "Plancha" es el ejercicio de 30 días para marcar el abdomen. (Foto: Pixabay) 

El reto de la "Plancha" es el ejercicio de 30 días para marcar el abdomen. (Foto: Pixabay) 

La plancha estática es una posición común que realizan los practicantes de yoga o pilates, pues fortalece desde el diafragma y los oblicuos a los glúteos y cadera. 

La llaman plancha, tabla o plank abdominal y es un ejercicio isométrico que utiliza el propio peso para tensar los músculos y mantenerlos en posición estacionaria. 

TE PUEDE INTERESAR: 

Este ejercicio es muy sencillo pero eficaz. Solo tienes que mantener el cuerpo rígido como una tabla y lograrás un trabajo focalizado en hombros, brazos y abdomen. 

Entre sus beneficios están aumentar la fuerza del torso, mejorar el equilibrio, mantener una postura correcta, marcar abdomen y tonificar los glúteos, siempre y cuando tengas el 6% de grasa corporal. 

También reduce el dolor de espalda e incrementa la flexibilidad de los músculos. 

 

 

Cómo realizar una plancha:

  • Haz este ejercicio frente al espejo para ver que tu postura sea la correcta.
  • Coloca tus palmas en el suelo, las muñecas van alineadas a los codos formando una línea recta. 
  • Ponte en posición de tabla, como si fueras a realizar una flexión, conecta los dedos de los pies con el piso, aprieta los glúteos y alínea tu cabeza con la espalda. 
  • Aprieta fuertemente el abdomen y respira con tranquilidad. 
  • Mantén la posición por 20 segundos e incrementa el tiempo conforme adquieres condición. 

 

  

 

Errores que debes evitar: 

  • No te excedas, ve a tu ritmo. 
  • No permitas que tu cabeza, hombros o cadera caigan. 
  • Nunca dejes de sostener la respiración. 
  • No levantes tus glúteos. 
  • Si sientes dolor en el cuello o espalda suspende el ejercicio. 

Con información de Excelsior. 

Comentar
cerrar