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Conciliar el sueño es importante para recargar energía y rendir al día siguiente. Si eres de los que sufre de insomnio, esto puede funcionarte.
EN CONTEXTO: El truco que no falla y que te hará dormir toda la noche
Si el calor sigue sin dejarte dormir, tienes que probar esta técnica, la cual nació en Estados Unidos y ha sido todo un éxito.
Se trató del conocido "método militar", una técnica que se documentó en el libro del entrenador de atletismo Lloyd Bud Winter, Relax and win: Championship performance, publicado en 1981.
Su origen se situó en la rutina de los soldados estadounidenses, quienes trataban de descansar el máximo tiempo posible.
Para lograr que el método militar sea efectivo, debes practicarlo de manera constante y, al igual que la meditación, sus efectos serán visibles cuando pase alrededor de un mes y medio.
El objetivo primordial es dejar la mente en blanco y alcanzar la relajación mientras desciende el ritmo de tus pulsaciones.
Paso a paso
- Relaja tus músculos de la cara, empezando por la mandíbula hasta llegar al interior de la boca.
- Libera la tensión en tus hombros hasta que las manos queden paralelas al cuerpo.
- Centra tu mente en la respiración, así relajarás tu pecho y piernas. Imagina que tus extremidades se guían por la gravedad, esto te ayudará a dejar tu mente en blanco.
- En cuestión de minutos, el sueño llegará y podrás descansar plácidamente.
