La rutina diaria muchas veces provoca estrés en las personas ya sea por la carga laboral, preocupaciones familiares o por otras razones. Aunque es una situación a la que en ocasiones no se le presta mucha importancia, podría desencadenar problemas de salud física.
Aunque salir de esta rutina y pasar un fin de semana fuera de la ciudad ayuda a reducir el estrés, esto no es suficiente, por lo que resulta necesario aprender a controlar la tensión del día a día.
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Según la prestigiosa Universidad de Harvard, estos cuatro ejercicios son indispensables para controlarlo:
La respiración
Respirar es suficiente para relajar y despejar la mente de problemas, pero hay que hacerlo siguiendo estas indicaciones.
- Inhalar lenta y profundamente procurando inflar el abdomen
- Mantener la respiración durante un par de segundos
- Exhalar lentamente concentrado en tu respiración o pensando en relajarte
- Repetir el ejercicio entre 5 y 10 veces
Para iniciar, puedes practicar estos pasos cuando estés tranquilo en casa. Poco a poco serás capaz de ponerlo en práctica en cualquier parte y situación, con la recomendación de hacerlo de 4 a 6 veces diarias.
Ejercicios mentales
La meditación es una gran herramienta para bajar la intensidad de la mente ante una preocupación. Estos trucos te ayudarán para iniciar con esta no tan fácil tarea:
- Elegir hora y un lugar libre de distracciones, ya que se necesita privacidad y silencio para lograrlo. Lo ideal sería tener un espacio poco luminoso y hacerlo dos horas después de comer.
- Posición cómoda: No es necesario lograr poses extrañas. Basta con que te sientes o acuestes para comenzar a respirar profunda y lentamente, poniendo atención a lo que estás haciendo.
- Mente pasiva y relajada: Lo mejor será cerrar los ojos para evitar estímulos visuales y dejar que pensamientos fluyan sin detenerte en ninguno de ellos, concentrándote únicamente en el aire que entra y sale de tus pulmones.
- Céntrate en un elemento concreto: Elige una palabra o sílaba y repítela, en silencio o en alto una y otra vez.
Es recomendable intentar meditar por alrededor de 20 minutos diarios y hacerlo un par de veces: mañana y noche, por ejemplo.
Relajación muscular
Si estás estresado, tus músculos estarán tensos, por lo que si quieres relajarte tendrás que aflojarlos un poco. Para ello, acuéstate sobre el piso y contrae los músculos durante 20 segundos para después soltarlos.
- POR SI NO LO SABÍAS:
Así, podrás ir relajando tu frente, ojos, nariz, cara, mandíbula, cuello, espalda y demás partes del cuerpo. La rutina debería tomarte entre 12 y 15 minutos que deberías practicar dos veces al día (por lo mismo).
Cardio
Los ejercicios de cardio te ayudarán a reducir las hormonas del estrés para provocar la producción de endorfinas, lo más similar a una droga para mejorar el ánimo y reducir el dolor físico de forma natural.
Además, practicar un poco de deporte te hará sentir mejor para afrontar los retos del día a día con más éxito. Además, es una excelente manera de olvidar los problemas.
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*Con información de El Comercio
