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Cuida tu dieta en las cenas de fin de año con estos trucos

  • Por Selene Mejía
18 de diciembre de 2018, 18:12
Estos consejos te ayudarán a sobrevivir las cenas familiares sin perder tu dieta. (Foto: Diario Salud) 

Estos consejos te ayudarán a sobrevivir las cenas familiares sin perder tu dieta. (Foto: Diario Salud) 

Navidad y Año Nuevo son carta blanca para renunciar a la alimentación saludable. 

Los planes de mantener la figura se desvían y estas fechas provocan que quienes han transitado en correcto camino de la salud, caigan en la tentación. 

Es muy difícil resistirse al picoteo o a los banquetes propios de la época, más si la mano de quien prepara el banquete y cada plato es un sueño al paladar. 

Si quieres disfrutar en familia estas cenas pero no deseas perder tu camino, estos consejos podrían ayudarte: 

1. Si la cena se centra en tamales

Disfruta solamente uno, no comas pan y elige acompañarlo con una infusión de manzanilla, pericón o canela natura, no en bolsitas comerciales de té. Evita consumir azúcar.  También puedes elegir beber agua pura o agua mineral. 

 

 

2. No asistas a los banquetes en ayunas

Muchos reservan su hambre para comer solo una vez, pero si lo haces, es muy probable que comas más de lo debido. 

 

 

3. Evita el consumo de alcohol

Las bebidas alcohólicas son las más peligrosas para añadir calorías. Éstas son una gran fuente de azúcar que se transforman luego en grasa. Si definitivamente no puedes evitarlo, una copa de Champán o dos copas de vino pueden pasar. 

 

 

4. Come despacio 

Concéntrate en asimilar la comida y mastica a tu tiempo, esta es la mejor manera de controlar lo que consumes. 

 

 

5. Si vas a una reunión donde ofrecen boquitas

Si tu grupo pide "alitas", elige la zanahoria, el apio o los tomates cherry. No consumas salsas o Dip. Trata de llevar tus propios productos para que no te quedes sin comer.  Elige uvas o manzanas pero no demasiadas, estas frutas contienen azúcar. 

 

 

6. Trata de comer liviano previo a la cena

Puedes elegir huevos duros, pan con queso cottage o requesón. Elige un almuerzo basado en atún, muchos vegetales que te llenen de fibra para luego cenar. 

 

 

7. Si la cena consiste en pierna, pavo o pollo

Mide tu ingesta de acompañamientos; en lugar de arroz y puré de papa, come ensalada. Las verduras son buenas para la salud. Evita el uso de gravy o salsas, evita el pan y los acompañamientos fritos. 

 

 

8. No comas pasteles o pan de manteca

Es difícil pero debes evitarlo. 

 

Si deseas consejos más precisos,  basados en tu anatomía consulta a un nutricionista, quien tendrá la última palabra, ya que esta lista podría no ajustarse a tu necesidad alimenticia. 

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