12/06/2021

  • Vida

Haz estos sencillos ejercicios de yoga para fortalecer tus pulmones

  • Por Erivan Campos
23 de marzo de 2020, 10:03
 Los ejercicios se pueden hacer en familia. Son sencillos. (Foto VIX)

 Los ejercicios se pueden hacer en familia. Son sencillos. (Foto VIX)

Estos tiempos de estar en casa nos abre las posibilidades a otras opciones de ejercitarnos sin siquiera salir de casa. Si no tienes aparatos y quieres seguir "en forma", tienes la opción del yoga al alcance de tu mano, solo necesitas buena actitud y una alfombra.

¡Comencemos con esta sencilla rutina!

 

 

Otra opción de una experta

Macarena Cutillas, fundadora de California Hot Yoga, licenciada en Derecho, especializada en Hot Yoga y Flow Vinyasa Yoga, preparó una secuencia de respiración con la que se puede trabajar el pranayama, que es “un arte que lleva oxígeno a todas las células del cuerpo”, junto con algunas posturas relacionadas con los pulmones y la caja torácica.

Con estos ejercicios, se mejorará el sistema respiratorio y la respuesta del sistema inmune ante agentes externos.

Listado de 12 ejercicios:

*MIRA AQUÍ EL VIDEO

  1. Respiración de los canales energéticos: es muy buena para equilibrar los hemisferios del cerebro y relajar la mente.
  2. Ejercicio de respiración profunda: entrelaza los dedos de las manos debajo de tu barbilla y junta los codos. Inhala, sube codos hacia el techo, exhala y deja caer la cabeza atrás.
  3. Postura de Media Luna: inhala y estírate hacia arriba, luego exhala y dobla a la derecha (repite lo mismo a la izquierda). Estira los músculos intercostales y masajea los pulmones y el diafragma.
  4. Respiración de la Liberación: inhala y entrelaza los dedos. Exhala, empuja la columna atrás, inhala subiendo los brazos arriba y exhala soltando las manos. Vuelve a inhalar y entrelaza los dedos por detrás, abre pecho, exhala y repite la secuencia, terminándola llevando las manos a tu centro.
  5. Postura del Gato y la Vaca: inhala, mira hacia arriba, levanta el coxis y baja el pecho. Exhala, lleva la barbilla al pecho y redondea la columna, pegando el ombligo a ella.
  6. Postura del corazón: abre las manos, estira los brazos y trata de llevar el pecho hacia el suelo.
  7. Postura de Cobra: coloca las manos debajo de los hombros, contrae las piernas contra el suelo y levanta pecho y ombligo, a la vez que relajas los hombros.
  8. Perro boca abajo: empuja manos y pies contra el suelo, con el abdomen hacia dentro.
  9. Postura de La luna creciente: levanta el talón de atrás y contrae el cuádriceps derecho. Estira hacia arriba y abre el pecho y las caderas para liberar estrés.
  10. Guerreo II: apoya el pie de atrás en el suelo y lleva el peso a los talones.
  11. Postura del niño: lleva las caderas encima de los talones y descansa.
  12. Perro boca arriba: manos debajo de los hombros y, sobre los empeines, levanta las caderas y mira hacia arriba.

Otro especial para alergias y sinusitis

Si has sentido algún beneficio en tu cuerpo te dejamos aquí este otro paso a paso:

 

 

INFÓRMATE CORRECTAMENTE: 

 

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